Kuukausi Ironman kisan jälkeen

Kohta alkaa olla kuukausi Ironmanin jälkeistä elämää takana. Vaikka itse kisa oli erittäin kiva kokemus ja on valmis vielä lähtemään uudestaankin samalle matkalle. Niin se mikä hieman raastaa nyt mieltä on oikeasti tämä tajuttoman pitkä palautuminen siitä kisasta. Kyllähän kaikki sanoi että kestää 4-8vk palautua täydenmatkankisasta. Mutta kukaan ei sanonut sitä millainen hinku takaisin treenaamaan on jo paljon aikaisemmin.

Aikalailla täysivaltaista lepoa on ollut tähän asti. Muutama kevyt pyöräily, uinti ja hölkkä takana. Nuo muutamat kevyet kerrat ei vaan tunnu riittävän mihinkään kun on tottunut vetämään sitä 10-15h viikossa, niin nyt ylimeno kauden aikana treenitunteja on tullut varmaan 2-4h viikossa ja se tuntuu siltä kun ei tekisi mitään. Mutta onhan se kroppa palautettava kuntoon ennenkuin voi alkaa taas painamaan täysillä ensi kauteen.

Hieman jännä fiilis tässä on kyllä kun koko vuosi on treenattu kovaa ja kunto on parantunut huimasti mutta Ironmanin jälkeen kunto on samalla ellei huonommalla tasolla mitä vuosi sitten...?
Ainakin nyt tietää mitä on ylirasitus/ylikuntotila. Ja siitä on palauduttava täysin että voi jatkaa eteenpäin.

Oli tuossa myös yksi kisa, tehopakkauskisa. Multisporttia työporukalla, siellä kyllä hyvin huomasi ettei ole vielä palautunut täydenmatkan kisasta. Sillä sykkeet nousi juoksussa joka vastasi normaalia pk1-2 vauhtia vk2-max alueelle. Joten lepoa täytyy vielä jatkaa pk1-2 muodossa. Olihan tuolla kivaa mutta jälkeenpäin ajateltuna vähintään se loppujuoksu 12km olisi pitänyt jättää tekemättä.

Tällä viikolla kun alkaa nuo talvikauden uintitreenit niin täytyyhän sitä sinne mennä. Tarkoituksena olisi joka tapauksessa alkaa lisätä treenikertoja mutta pitää kestot vielä lyhyinä noin 45-60min ja sykkeet matalalla. Mukaan tulee pitkästä aikaa hyvin tärkeä osa-alue nimittäin lihaskunto. Tämä on sellainen treeni minkä hyvin helposti unohtaa mutta se on kuitenkin ihan yhtä tärkeä kuin lajitreenit. Sillä kuitenkin luodaan lisää voimaa lajeihin.

Mitä triathlon olisi ilman varuste rumbaa? Tuli tuossa tilattua uudet kammet pyörään. Vanhat oli 172,5mm pitkät ja nämä uudet on sitten 165mm mittaiset. Jos hyvin menee niin lyhentynyt kampi auttaa saamaan aerodynaamisemman asennon ja parantaa jalan kulmia sekä sitä kautta ajamisesta tulee miellyttävämpää. Yhteenlaskettu summa pitäisi sitten olla vauhdin kasvaminen.

Täällä Kouvolan seudulla on alusta asti ollut pieni triathlon kaveriporukka. Kesällä suunniteltiin tiimivaatteet ja nyt ne sitten tuli. Tämän kauden kisoihin ne ei ehtinyt mutta ensi vuonna voisi sitten näkyä Kouvolalaisen triathlon tiimin värejä pitkin Suomea. 

Ensi kaudesta puheenollen muutamaan kisaan onkin jo tullut ilmoittauduttua. Joroisen puolimatka tottakai yhtenä, Vierumäen perusmatka minulle uutena kisana ja samoin Helsinki triathlon challenge on uusi kisa minulle mutta myös kaikille muille koska se järjestetään ensimmäistä kertaa. Tarkoituksena olisi vielä ilmoittautua Turku triathlon weekendin puolimatkalle sekä Kärinsundin puolimatkalle. Joten ahnaasti lähtisin tavoittelemaan kolmea puolenmatkan kisaa ensi vuodelle. Mutta mahtuu sinne lyhyempiäkin kisoja mukaan. Kausi on tarkoitus aloittaa kuitenkin sprintti ja perusmatkan kisoilla.

Vaikka kova halu oli ilmottautua myös Ironman kisaan niin se taitaa jäädä kuitenkin välistä. Barcelonan kisaa kovasti himoitsisin mutta jos ei pysty niin ei pysty, täytyy suomen kisakausi vetää sit niin kovaa ettei jää kaipaamaan täydenmatkan kisaa.

Sillä tavoitteet on todella kovat ensikaudelle. Vaihdoin valmentajaa ja nyt minulla on luunkova kaksikko tekemässä treenejä nimittäin Jussi Lotvonen sekä Panu Lieto. Molemmat Suomen huippu triathlonisteja. 

Lajikohtaisia vauhteja olisi tarkoitus saada melkoisesti lisää. Tänä kisakautena uinti oli noin 2min/100m. Tuota pitäisi kyllä parantaa jonnekin 1.50min/100m tasolle. Treenatessa tuli kyllä jo uituakin jopa 1.40min/100m vauhdeilla mutta kisoissa niitä vauhteja ei näkynyt.

Pyöräilyn keskinopeudet pyöri mulla siellä 32-33km/h tienoilla ja tuohon pitäisi saada 4-5km/h lisää vauhtia jotta voi kuvitella uusia ennätyksiä.

Alkukauden puolimaraton ennätys ja hyvät juoksuvauhdit 4.33min/km hävisivät kyllä sitten triathlon kisoissa ja keskimääräinen vauhti oli vähän päälle 5min/km. Joten tuollakin alueella riittää parannettavaa, jos puolimaraton vauhdin saisi noin 4min/km tai alle ja triathlon kisoihin juoksu kulkisi 4.30min/km olisin ihan tyytyväinen.

Onhan ne laji vaihdot myös kisa-aikaa ja nyt ne pyöri 3-4min ajoissa joten nuo jos saisi puristettua 1-2min tasolle niin olis huippua.

Puolenmatkan kisan ennätystä yritänkin parantaa reilun puolituntia. Sprintin ennätystä nyt ei montaa minuuttia pysty parantamaan joten kunhan ennätyksen rikkoo. Perusmatkan aika saisi kyllä parantua ainakin vartilla. 

Talven aikana varmaankin järjestetään taas Talvijuoksu cup joten sinne mennään parantamaan 10km juoksun ennätystä. Toiveissa olisi päästä alle 40min. Keväällä sitten Kouvolan puolimaraton jonka aikaa pitäisi parantaa noin 10min eli tavoittelen 1h 25min alitusta.

Maratonin yllättävän hyvä aika jäi kummittelemaan kyllä sen verran että pitäisi kyllä päästä tekemään puhdas maraton juoksu jossain välissä jotta näkisi kuinka kovaa sitä pystyy puhtailla jaloilla juoksemaan. Selvästi alle 4h pitäisi kyllä mennä uskoisin että alle 3,5h menisi myös helposti.

Joten helpolla en tule itseäni talven aikana päästämään vaan treeniä on tehtävä paljon ja kovaa.

Viime talvena työporukka osallistui Finlandia hiihtoon niin pitäisiköhän sitä ensi talvena käydä kokeilemassa ekaa hiihtokisaa sitten ala-asteen. Jos vain lunta tulee niin toivon että hiihto kilometrejä saisin kasaan runsaasti talven aikana.

Viikonloppuna tuli tehtyä suursiivous koko kämppään niin löytyi melkoinen kätkö uimalakkeja laatikon pohjalta. 16kpl lakkeja, kaikki ei ole minun ja osasta kisoja lakkia ei ole saanut edes muistoksi. Mutta onpahan joku muisto jäänyt jäljelle.

Sellaistu uutta juttua minulle olisi tarkoitus myös kokeilla talven aikana, nimittäin pyöräiltä talvella. Joku voi nyt ihmetellä että mitäs outoa tuossa nyt on mutta itse pelkään sitä liukkautta ja kaatumista. Pyörän painopiste on kuitenkin aika ylhäällä niin jos ne renkaat lähtee alta niin se on menoa. Mutta nyt kun on tuo hieno cyclo cross pyörä ja niihin hankin niin leveät nastalliset renkaat ku alle mahtuu jos sitä sitten pysyisi pystyssä. Pitäähän sitä hankkia myös lämmintä vaatetta kylmää pyöräilyä varten. Rahan menoa ei voi estää mutta eihän harrastus maksa onneksi mitään.