Urheiluravinteet vaihtoon

Massun hyvin vointi

Useamman vuoden olen käyttänyt High5 urheiluravinteita mutta koko ajan on tuntenut että vatsaongelmat vaan lisääntyvät. Enimmäkseen olen syyttänyt juoksijan vatsaa mutta nyt on tullut aika kokeilla uusia temppuja.

Suurin ongelma asian ratkaisun suhteen on se että urheiluravinne merkkejä on pilvin pimein, miten saada selville mikä olisi hyvä herkkävatsaiselle. Onneksi Facebookissa on ryhmä nimeltään Triathlonfoorumi. Sinne vaan kyssäriä kehiin että mitä merkkiä muut herkkävatsaiset käyttävät.

Monta merkkiä nousi esiin mm. SIS, Dexal, Squeezy, Torq, Enervit, Hammer nutrion, Maxim, Scratchlabs, Powerbar mutta kaikista eniten keskustelussa nousi esille GU-geelit.
Siispä etsimään mistä moista merkkiä saisi tilattua ja selvisi että sitähän saa tilattua ihan Suomen kamaralta. Makuja kyseisellä merkillä oli todella paljon, otinkin yhteyttä myyjään ja kysyin olisiko mahdollista saada näyte-erä kaikkia makuja. Sellainen onnistui ja sainkin tilattua erän monen makuisia ravinteita. Samassa tilausessa otin myös geeli-karkkeja sekä juomatabletteja kokeiltavaksi.

Vielä tosin en ole päässyt maistelemaan kyseisiä tuotteita koska Tiina oli viime kesänä omassa triathlon kisassa saanut palkinnoksi lahjakortin jolla sitten oli hankittu Squeezyn tuotteita niin niitä on nyt sitten mutusteltu. Samoin sain kaverilta kokeiltavaksi SIS-geelejä joita on vähän maisteltu.

Nyt kun hiihtämistä on tullut paljon ja aina joutuu autolla lähteä etsimään latuja niin hiihtotreenin jälkeen on hyvä saada välittömästi palauttavaa juotavaa. Siinä nämä proteiinipirtelöt toimivat hyvin, nappaa vaan mukaan ja treenin loputtua juo pois. Sit on hyvä ajella kotiin tehdä venyttelyt, käydä suihkussa ja sitten syödä kunnon ruokaa. 

Ainakin toistaiseksi vatsa on voinut huomattavasti paremmin mitä High5 tuotteiden kanssa. Heti tulee paljon parempi fiilis itseensä kun ei tarvitse niin paljoa jännittää vatsan suhteen. Kuitenkin urheillessa ravinto esittää erittäin tärkeää osaa. Vaikka triathlonissa on vain kolme lajia niin tähän mukaan voisi vielä laskea ravinnon ja levon tai paremmin sanottuna palautumisen.

Emfit QS

Palautumisesta päästäänkin Emfit QS unenseurantaan. Joulukuun puolenvälin paikkeilta lähtien olen seuraillut entistä tarkemmin unenlaatu sekä palautumista. Kolmivuorotyötä kun tekee niin palautuminen ei aina ole sitä parasta mahdollista ja tämän Emfit laitteen avulla toivonkin että saisin aikaisemmin kiinni jos ylirasittuminen alkaisi näyttämään todennäköiseltä.

Alla olevasta kuvassa näkyy kolmen yövuoron vaikutus unenlaatuun ja palautumiseen. Parhaiten ne löytää tuosta HRV RMSSD kuvaajasta jossa erottuu selvästi kolme korkeaa pylvästä. Toki minulla ei ole vertailtavana kenenkään muiden käyriän niin en pysty sanomaan ovatko kaikki muut käyrät normaaleja. Mutta ainakin ne näyttäisi nyt tasaantuneen tuollaisiin lukemiin ja kyllä sieltä palautumista on havaittavissa vaikkakin HRV RMSSD ja kokonaispalautumis kuvaaja näyttävätkin heikolta. Muissa kuvaajilla sitten onkin paljon parempia lukemia. Hermoston tasapaino pyörii keskiviivan molemmin puolin, syke pysyttelee tasaisen matalana, hengitystiheys samoin, uniluokat näyttävät myös pysyvän hyvin raja-arvoissa ja mikä monesti on minun mielestä hyvää että syvää unta tulee monesti jopa enemmän kuin raja-arvot antavat myöten.

Olisi kyllä kiva kuulla jonkin uniextertin tulkinta noista käyristä ja mahdollisesti myös mitä muutoksia pitäisi tehdä nukkumiseen.

Kesän täytekisojen miettimistä

Tässä tuumailin kun kesän aikana on varattuna ainoastaan kaksi kisaa sekä tuo pääkisa, eli koko kaudella olis ainoastaan kolme kilpailua. Toki ne on puolikkaita sekä täysmatka jotka kaikki vaativan hyvän palautumisen. Mutta silti noiden kisojen väleihin kyllä mahtuisi lyhyen matkan kisoja yksi ainakin. Vähän mietin että ennen Lahden Ironmania voisi ottaa yhden sprinttimatkan ja samoin ennen Turun Challenge kisaa voisi myös olla sprinttimatkan kilpailu. Ennen Barcelonaa taas ehtisi tehdä jopa perusmatkan kilpailun, sillä onhan Turun ja Barcelonan kisojen välissä kaksi täyttä kuukautta. 

Kyselin valmentajalta mietteitä ideasta niin hän sanoi että parempi varmaankin ottaa palaveri asian tiimoilta kunhan tuo Finlandia-hiihto on suoritettu.

Hiihto kilsoja

Vielä vähän tuosta hiihtämisestä. Tälle talvelle oma hiihtotavoite on ollut 1000km joka näyttäisi hyvinkin täyttyvän. Viime talvena kilometrejä tuli yhteensä hieman päälle 700km ja se sisälsi kyseisen talven Finlandia-hiihdon. Tällä hetkellä noin viikkoa ennen kisaa on hiihtokilsoja ehtinyt tulla jo yli 800km. Sikäli huvittavaa että jo ennen kisaa on hiihdetty enemmän mitä edellisänä talvena yhteensä. :) Tässä pieni videon pätkä hiihdosta Relive sovelluksella tehtynä.

FIRMA-viesti ja viimeinen pitkis

Tänään oli pieni leikkimielinen FIRMA-viesti hiihtokilpailu työporukka Anjalassa jossa samalla oli menossa maakuntaviestit. Itse hiihdin kolmannen osuuden joka oli 1,37km hiihto luistellen. Aikaa siihen vierähti 4min 12sek ja keskivauhdiksi tuli 19.6km/h Garminin mukaan. Oikein kiva pikkukisa jossa sai tehdä pienen revittelyn.

Kisa meni oikein hyvin sillä joukkueemme suorituksella irtosi toinen sija. Tosin osallistujia oli vain kolme mutta mitäs sillä väliä.

Kilpailun jälkeen treeniohjelmassa luki vielä PK-hiihtoa 2 tuntia, joten ei muuta kuin auton nokka kohti seuraavaksi lähimpiä latuja koska kisaladut olivat sen verran täynnä etten siihen viitsinyt jäädä tökkimään kevyttä. Seuraavat ladut löytyivät noin 4km päästä ja siellä oli minulle uusia latuja. Sukset siis jalkaan ja viimeistä pitkistä tekemään ennen Finlandia-hiihtoa.

Mikäs siinä hiihdellessä kun oli niin loistava aurinkoinen talvipäivä. Pari tuntia vierähti todella nopeasti vaikka pakkasta olikin kymmenkunta astetta mutta eihän se ehtinyt puraisemaan kun liike piti lämmöt mökissä.

Täytyy todeta että nyt alkaa jännitys kohota toden teolla. Viikon päästä pitäisi mennä 100km niin kovaa kuin pystyy tuollaisen matkan menemään. Tähän mennessä 60km on pisin yhdellä kertaa tehty hiihto.
Ensi viikolla treeneissä olisi luvassa, lepoa, tankkaamista ja kisaan valmistavia ja kroppaa avaavia harjoituksia. Viikosta siis tulee kiva ja helppo, lukuunottamassa sunnuntaita jolloin itse kisa on Lahdessa. Meikäläisen numero kisassa on 4087. Alkaa realisoitumaan tuo pitkä hiihto. 

Treenin valmentajan suunnittelmilla

AAARRGGHH!!!

Ei voi muuta sanoa, juuri kun olin saamassa hyvän blogi tekstin valmiiksi niin jostain syystä kaikki hävisi bittiavaruuteen... Vaikka tämä blogger tallentee automaattisesti kokoajan ja senkin lisäksi painoin itse tallenna nappia niin ei auttanut. Mutta sitten itseasiaan. 

Valmentaja kehiin

Kolmisen viikkoa on tullut nyt tehtyä uusien ohjelmien mukaan ja kyllä tuntuu että uusi vaihde on löytynyt treenaamiseen. 

Pääpaino on ollut hiihdossa ja juoksussa, koska parin viikon päästä olisi Finlandia hiihto ja vapaan 100km. Kunhan saadaan tuo pois alta niin sitten treenaaminen siirtyy jälleen normaaliin painotukseen eli uinti, pyörä, juoksu. Kyllä sitä hiihtoa vielä edelleen tehdään treenin muodossa sillä onhan se erittäin hyvä koko vartalon treeni. 

Eka valmentajan tekemä viikkona tuli tunteja noin 10h 30min. Se sisälti aikas paljon hiihtoa yllättäen mutta kyllä sinne sekaan mahtui myös uintia, pyöräilyä sekä juoksua. Hyvin monesti on hiihdon perään vielä merkittynä juoksulenkki. Tästä on kyllä paljon hyötyä koska hiihto imitoi jaloille melko lähellä pyörilyä ja ovat siis väsyneet sen jälkeen niin siitä onkin sitten hyvä lähteä juoksemaan niin saa sitä hermotusta jalkoihin samaan tapaan kuin tekisi pyörä-juoksu vaihtotreenin.

Kylmälläkin on päästy hiihtämään.

Toisella viikolla tunteja tuli hieman vähemmän ja päästiin tulokseen 8h 40min. Itse kun olen erittäin huono lihaskunnon tekijä niin esitin toiveen että ohjelmaan voisi laittaa hieman lihaskuntoa. No itsehän pyysin. Nyt sitten sain tehdä pienen jumpan, 120 punnerrusta, 200 vatsaa sekä 3x max leuanvetoa. Kyllähän tuo äkkiseltään tuntui melkoisen rankalta, mutta tehtyä se tuli. Tämän päälle oli sitten vielä puolen tunnin juoksu jonka tein juoksumatolla kun en viitsinyt alkaa väkertään ulkokamoja päälle vaan vieressä olleelle matolle hyppäsi huomattavasti helpommin. 

Kyseinen viikko sisälsi vähemmän hiihtämistä kuin edellinen sillä kertoja oli ainoastaan kaksi ja kilometrejäkään ei siis tullut kuin 50 yhteensä. Loppuviikosta oli vielä pyörää, uintia sekä juoksua.

Lopultakin lunta on riittävästi ja pääsin luonnon lumilla hiihtämään 

Kolmas viikko olikin sitten hieman kovempi sillä tunteja ehti kertymään peräti 14. Tälläkin viikolla hiihdettiin kovasti ja viikonloppuna päästiin irrottelemaan ihan kunnolla kun vuorossa oli ensimmäinen osakilpailu seuransisäisessä Kajo Triathon Cupissa. Matka vaihtoehtoja oli kaksi ja minulla tietenkin se pidempi eli 20km hiihto ja päälle 5km juoksu.

Tuntui kyllä hyvältä päästä pitkästä aikaa kokeilemaan mitä koneesta irtoaisi, viimeisin kisa kun on ollut Tahko puolikas. Kyllähän tuossa syksyllä tuli tehtyä noita testi 10km juoksuja joissa sain tehtyä myös uuden oman ennätyksen 43:25.

Nyt on alkanut neljäs treeniviikko valmentajan ohjastuksessa ja myös tällä viikolla tunteja kertyy melkoinen määrä. Luvassa onkin todella paljon hiihtoa sillä viitenä päivänä saan laittaa sukset jalkaan ja lähteä sivakoimaan. Sunnuntaille tuli vielä pikainen kutsu työpaikan hiihtohulluilta FIRMA-viestiin Anjalaan. Kyseessä olisi leikkimielinen hiihtoviestikilpalu, eka osuus olisi 1,5km perinteinen, toinen osuus 2,5km perinteinen, kolmas ja samalla minun osuusn 1,5km vapaa ja ankkuri osuus olisi 2,5km vapaa.

Eipä ole ennen tullut oltua tuollaisessa kisassa, saati sitten hiihdettyä ylikova 1,5km. Tavoite olisi ainakin että niin paljon annetaan kun vaan voidaan. Sillä eihän noin lyhyellä matkalla tarvitse mitään säästellä kun oma suoritus kestää vain sen 4-5 minuuttia.

Sähköpostien välityksellä kun asiasta keskusteltiin niin johan siellä kuului sora ääniä että tämä on "leikkimielinen kilpailu". Tähän sitten vaan todettiin että maaliviivalla sitten oksennetaan, tähän vastattiin että kyllä sitä pitää jo lähtöviivalla oksentaa ja tähänkin vielä laitettiin paremmaksi toteamalla että kyllä se kisa jännitys on jo niin korkealla että täällä oksennetaan jo nyt.

Eli yksi joukkueesta on lähdössä maisemakierrokselle kun muut menee kieli suksen alla. 

Kuluva viikko minulla onkin talviloma niin ehtii treenailemaan ihan rauhassa. Ensi viikko onkin sitten jo kisaan valmistava viikko jolloin ladataan akkuja tulevaan Finlandia hiihtoon. Tässä tulikin mietittyä jo kisantankkausstrategia. Mukaan tuolle matkalle otan kahden litran juomarepun jossa urheilujuomaa, tämän lisäksi otan geelikarkkeja kolme pötkylää ja sitten vielä viisi geeliä. Näissä kaikissa olisi yhteensä hiilareita 375. Laskennallinen tarve 7 tunnin kisalle olisi 420, eli hieman jää vajaaksi mutta tarkoitus tankata huoltopisteiltä lisää, kun juotavaa joutuu joka tapauksessa ottamaan lisää. Kokonaisnestetarve kun pyörii siellä vähän alle viidessä litrassa ja tuollaista määrää kun mukaan ei saa sitten millään ja olisihan se kaikki ylimääräistä painoa.

Mukana olevilla ravinteilla mennään siis seuraavasti, juomarepusta juodaan tunnissa 3dl, syödään neljä geelikarkkia ja ekan tunnin jälkeen aletaan käyttää myös geelejä noin tunnin välein. Tällöin hiilareita tulee 63,5 tunnissa. Geelejä kun otan mukaan ainoastaan viisi kappaletta ja niitä kun ei oikein pysty jakamaan tasan kokoajalle vaan niitä pystyy ottamaan ainoastaan viisi kertaa, niin on säästettävä lähemmäs loppua nämä ruutitynnyrit. 

Tässä vielä reittikartta hiihdosta, kahteen kertaan pitäisi tuo lenkki kiertää.