Massun hyvin vointi
Useamman vuoden olen käyttänyt High5 urheiluravinteita mutta koko ajan on tuntenut että vatsaongelmat vaan lisääntyvät. Enimmäkseen olen syyttänyt juoksijan vatsaa mutta nyt on tullut aika kokeilla uusia temppuja.
Suurin ongelma asian ratkaisun suhteen on se että urheiluravinne merkkejä on pilvin pimein, miten saada selville mikä olisi hyvä herkkävatsaiselle. Onneksi Facebookissa on ryhmä nimeltään Triathlonfoorumi. Sinne vaan kyssäriä kehiin että mitä merkkiä muut herkkävatsaiset käyttävät.
Monta merkkiä nousi esiin mm. SIS, Dexal, Squeezy, Torq, Enervit, Hammer nutrion, Maxim, Scratchlabs, Powerbar mutta kaikista eniten keskustelussa nousi esille GU-geelit.
Siispä etsimään mistä moista merkkiä saisi tilattua ja selvisi että sitähän saa tilattua ihan Suomen kamaralta. Makuja kyseisellä merkillä oli todella paljon, otinkin yhteyttä myyjään ja kysyin olisiko mahdollista saada näyte-erä kaikkia makuja. Sellainen onnistui ja sainkin tilattua erän monen makuisia ravinteita. Samassa tilausessa otin myös geeli-karkkeja sekä juomatabletteja kokeiltavaksi.
Vielä tosin en ole päässyt maistelemaan kyseisiä tuotteita koska Tiina oli viime kesänä omassa triathlon kisassa saanut palkinnoksi lahjakortin jolla sitten oli hankittu Squeezyn tuotteita niin niitä on nyt sitten mutusteltu. Samoin sain kaverilta kokeiltavaksi SIS-geelejä joita on vähän maisteltu.
Ainakin toistaiseksi vatsa on voinut huomattavasti paremmin mitä High5 tuotteiden kanssa. Heti tulee paljon parempi fiilis itseensä kun ei tarvitse niin paljoa jännittää vatsan suhteen. Kuitenkin urheillessa ravinto esittää erittäin tärkeää osaa. Vaikka triathlonissa on vain kolme lajia niin tähän mukaan voisi vielä laskea ravinnon ja levon tai paremmin sanottuna palautumisen.
Olisi kyllä kiva kuulla jonkin uniextertin tulkinta noista käyristä ja mahdollisesti myös mitä muutoksia pitäisi tehdä nukkumiseen.
Tänään oli pieni leikkimielinen FIRMA-viesti hiihtokilpailu työporukka Anjalassa jossa samalla oli menossa maakuntaviestit. Itse hiihdin kolmannen osuuden joka oli 1,37km hiihto luistellen. Aikaa siihen vierähti 4min 12sek ja keskivauhdiksi tuli 19.6km/h Garminin mukaan. Oikein kiva pikkukisa jossa sai tehdä pienen revittelyn.
Kisa meni oikein hyvin sillä joukkueemme suorituksella irtosi toinen sija. Tosin osallistujia oli vain kolme mutta mitäs sillä väliä.
Kilpailun jälkeen treeniohjelmassa luki vielä PK-hiihtoa 2 tuntia, joten ei muuta kuin auton nokka kohti seuraavaksi lähimpiä latuja koska kisaladut olivat sen verran täynnä etten siihen viitsinyt jäädä tökkimään kevyttä. Seuraavat ladut löytyivät noin 4km päästä ja siellä oli minulle uusia latuja. Sukset siis jalkaan ja viimeistä pitkistä tekemään ennen Finlandia-hiihtoa.
Mikäs siinä hiihdellessä kun oli niin loistava aurinkoinen talvipäivä. Pari tuntia vierähti todella nopeasti vaikka pakkasta olikin kymmenkunta astetta mutta eihän se ehtinyt puraisemaan kun liike piti lämmöt mökissä.
Täytyy todeta että nyt alkaa jännitys kohota toden teolla. Viikon päästä pitäisi mennä 100km niin kovaa kuin pystyy tuollaisen matkan menemään. Tähän mennessä 60km on pisin yhdellä kertaa tehty hiihto.
Ensi viikolla treeneissä olisi luvassa, lepoa, tankkaamista ja kisaan valmistavia ja kroppaa avaavia harjoituksia. Viikosta siis tulee kiva ja helppo, lukuunottamassa sunnuntaita jolloin itse kisa on Lahdessa. Meikäläisen numero kisassa on 4087. Alkaa realisoitumaan tuo pitkä hiihto.
Suurin ongelma asian ratkaisun suhteen on se että urheiluravinne merkkejä on pilvin pimein, miten saada selville mikä olisi hyvä herkkävatsaiselle. Onneksi Facebookissa on ryhmä nimeltään Triathlonfoorumi. Sinne vaan kyssäriä kehiin että mitä merkkiä muut herkkävatsaiset käyttävät.
Monta merkkiä nousi esiin mm. SIS, Dexal, Squeezy, Torq, Enervit, Hammer nutrion, Maxim, Scratchlabs, Powerbar mutta kaikista eniten keskustelussa nousi esille GU-geelit.
Siispä etsimään mistä moista merkkiä saisi tilattua ja selvisi että sitähän saa tilattua ihan Suomen kamaralta. Makuja kyseisellä merkillä oli todella paljon, otinkin yhteyttä myyjään ja kysyin olisiko mahdollista saada näyte-erä kaikkia makuja. Sellainen onnistui ja sainkin tilattua erän monen makuisia ravinteita. Samassa tilausessa otin myös geeli-karkkeja sekä juomatabletteja kokeiltavaksi.
Nyt kun hiihtämistä on tullut paljon ja aina joutuu autolla lähteä etsimään latuja niin hiihtotreenin jälkeen on hyvä saada välittömästi palauttavaa juotavaa. Siinä nämä proteiinipirtelöt toimivat hyvin, nappaa vaan mukaan ja treenin loputtua juo pois. Sit on hyvä ajella kotiin tehdä venyttelyt, käydä suihkussa ja sitten syödä kunnon ruokaa.
Ainakin toistaiseksi vatsa on voinut huomattavasti paremmin mitä High5 tuotteiden kanssa. Heti tulee paljon parempi fiilis itseensä kun ei tarvitse niin paljoa jännittää vatsan suhteen. Kuitenkin urheillessa ravinto esittää erittäin tärkeää osaa. Vaikka triathlonissa on vain kolme lajia niin tähän mukaan voisi vielä laskea ravinnon ja levon tai paremmin sanottuna palautumisen.
Emfit QS
Palautumisesta päästäänkin Emfit QS unenseurantaan. Joulukuun puolenvälin paikkeilta lähtien olen seuraillut entistä tarkemmin unenlaatu sekä palautumista. Kolmivuorotyötä kun tekee niin palautuminen ei aina ole sitä parasta mahdollista ja tämän Emfit laitteen avulla toivonkin että saisin aikaisemmin kiinni jos ylirasittuminen alkaisi näyttämään todennäköiseltä.
Alla olevasta kuvassa näkyy kolmen yövuoron vaikutus unenlaatuun ja palautumiseen. Parhaiten ne löytää tuosta HRV RMSSD kuvaajasta jossa erottuu selvästi kolme korkeaa pylvästä. Toki minulla ei ole vertailtavana kenenkään muiden käyriän niin en pysty sanomaan ovatko kaikki muut käyrät normaaleja. Mutta ainakin ne näyttäisi nyt tasaantuneen tuollaisiin lukemiin ja kyllä sieltä palautumista on havaittavissa vaikkakin HRV RMSSD ja kokonaispalautumis kuvaaja näyttävätkin heikolta. Muissa kuvaajilla sitten onkin paljon parempia lukemia. Hermoston tasapaino pyörii keskiviivan molemmin puolin, syke pysyttelee tasaisen matalana, hengitystiheys samoin, uniluokat näyttävät myös pysyvän hyvin raja-arvoissa ja mikä monesti on minun mielestä hyvää että syvää unta tulee monesti jopa enemmän kuin raja-arvot antavat myöten.
Kesän täytekisojen miettimistä
Tässä tuumailin kun kesän aikana on varattuna ainoastaan kaksi kisaa sekä tuo pääkisa, eli koko kaudella olis ainoastaan kolme kilpailua. Toki ne on puolikkaita sekä täysmatka jotka kaikki vaativan hyvän palautumisen. Mutta silti noiden kisojen väleihin kyllä mahtuisi lyhyen matkan kisoja yksi ainakin. Vähän mietin että ennen Lahden Ironmania voisi ottaa yhden sprinttimatkan ja samoin ennen Turun Challenge kisaa voisi myös olla sprinttimatkan kilpailu. Ennen Barcelonaa taas ehtisi tehdä jopa perusmatkan kilpailun, sillä onhan Turun ja Barcelonan kisojen välissä kaksi täyttä kuukautta.
Kyselin valmentajalta mietteitä ideasta niin hän sanoi että parempi varmaankin ottaa palaveri asian tiimoilta kunhan tuo Finlandia-hiihto on suoritettu.
Hiihto kilsoja
Vielä vähän tuosta hiihtämisestä. Tälle talvelle oma hiihtotavoite on ollut 1000km joka näyttäisi hyvinkin täyttyvän. Viime talvena kilometrejä tuli yhteensä hieman päälle 700km ja se sisälsi kyseisen talven Finlandia-hiihdon. Tällä hetkellä noin viikkoa ennen kisaa on hiihtokilsoja ehtinyt tulla jo yli 800km. Sikäli huvittavaa että jo ennen kisaa on hiihdetty enemmän mitä edellisänä talvena yhteensä. :) Tässä pieni videon pätkä hiihdosta Relive sovelluksella tehtynä.FIRMA-viesti ja viimeinen pitkis
Tänään oli pieni leikkimielinen FIRMA-viesti hiihtokilpailu työporukka Anjalassa jossa samalla oli menossa maakuntaviestit. Itse hiihdin kolmannen osuuden joka oli 1,37km hiihto luistellen. Aikaa siihen vierähti 4min 12sek ja keskivauhdiksi tuli 19.6km/h Garminin mukaan. Oikein kiva pikkukisa jossa sai tehdä pienen revittelyn.
Kisa meni oikein hyvin sillä joukkueemme suorituksella irtosi toinen sija. Tosin osallistujia oli vain kolme mutta mitäs sillä väliä.
Kilpailun jälkeen treeniohjelmassa luki vielä PK-hiihtoa 2 tuntia, joten ei muuta kuin auton nokka kohti seuraavaksi lähimpiä latuja koska kisaladut olivat sen verran täynnä etten siihen viitsinyt jäädä tökkimään kevyttä. Seuraavat ladut löytyivät noin 4km päästä ja siellä oli minulle uusia latuja. Sukset siis jalkaan ja viimeistä pitkistä tekemään ennen Finlandia-hiihtoa.
Mikäs siinä hiihdellessä kun oli niin loistava aurinkoinen talvipäivä. Pari tuntia vierähti todella nopeasti vaikka pakkasta olikin kymmenkunta astetta mutta eihän se ehtinyt puraisemaan kun liike piti lämmöt mökissä.
Täytyy todeta että nyt alkaa jännitys kohota toden teolla. Viikon päästä pitäisi mennä 100km niin kovaa kuin pystyy tuollaisen matkan menemään. Tähän mennessä 60km on pisin yhdellä kertaa tehty hiihto.
Ensi viikolla treeneissä olisi luvassa, lepoa, tankkaamista ja kisaan valmistavia ja kroppaa avaavia harjoituksia. Viikosta siis tulee kiva ja helppo, lukuunottamassa sunnuntaita jolloin itse kisa on Lahdessa. Meikäläisen numero kisassa on 4087. Alkaa realisoitumaan tuo pitkä hiihto.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti