torstai 6. joulukuuta 2018

Sisupussi 2018

Sisupussikilpailu 31.8.-1.9.2018


Perjantaina 31.8.2018 oli hieman erikoisempi päivä, ensin käytiin normaalisti aamuvuoro töissä sitten jäätiin töihin viettämään perhepäivää ja avoimia ovia. Olinkin kutsunut Tiinan ja Eliaksen tutustumaan työpaikkaani. Ohjelmaa oli mm. yritysesittely, tehdaskierros, tuotekehitykseen sekä laboratorioon tutustuminen ja tietenkin ruokailu. Mukana oli myös Kaslink Foodsin sponsoroima Enni Rukajärvi ja Elias tietenkin halusi päästä maailmanmestarin sekä olympiamitalistin syliin.


Perhepäivän jälkeen kotia ja pakkailemaan viimeiset tavarat tulevaa työpaikan järjestämää seikkailukisaa Sisupussia varten. Tänä vuonna kilpasarja erosi kuntosarjasta todenteolla koska liikkeelle lähdettiin jo edellisenä iltana.

Yöpymiskamat ja muut tarvikkeet reppuun ja maastopyörällä takaisin työpaikalle. Mukava 14km alkulämppä ja työpaikan pihassa oltiin 19.30 kuten oli sovittu. 

Tässä pahaa aavistavat kilpasarjalaiset lähtö valmiina
Alunperin minulla piti olla pari mukana kisassa mutta pois jäämisten takia parit olivat menneet uusiksi ja ennen lähtöä en ollut tietoinen kuka tulisi kisakumppanikseni. Pihalla sitten kuulun uuden kenen olisi pitänyt olla minun pari mutta samalla kuulin myös sen että myös tämä on jättäytynyt pois leikistä joten yksin mentiin tällä kertaa.

Lopulta noin kello 20 alkoi tapahtua sillä joukueittain jaettiin kartat ja samalla oli myös eka tehtävärasti. Luettele piin likiarvo niin monen numeron tarkkuudella kuin tiedät ja meiksi muisti vaan 3,14 joten etumatkaa muihin ei tällä kertaa tullut.

Tässä reitti mitä poljettiin. Kisan startti Korialta kuvan alareunasta.

Matemaattisen alun jälkeen lähdettiin polkemaan porukalla sillä siirtymistä ei otettu aikaa.  Ensimäinen etappi oli Korialta Anhavanmajalle ja aikaa tähän siirtymiseen meni noin 45 minuuttia jossa suoritettiin pulmarasti. 

Käteen annettiin normaalin pultin näköinen esine jossa oli prikka sekä mutteri. Tämä piti sitten saada avattua mutta eihän se normaaliin tapaan avautunutkaan vaan puttia olikin käsitelty hieman että mutteri hirtti kiinni kun sitä yritti avata. 

Hämärä alkaa jo laskeutua 
Tässä näkyy ongelma pultti seuraavanpäivän kuntosarjalaisten suorittamana

Pultin aukausia kovasti mietitään... vai yritetäänkö siellä sabotoida kassa kisaajien pyöriä?

Itsehän tässä sitten tunsin olevani altavastaaja kun ei ollut paria apuna miettimässä miten tämän pulman saisi ratkaistua. Vahinkojen kautta kuitenkin aloin hiljalleen saada mutteria kiertymään auki. Ideana oli painaa peukalolla pultin päätä ja estää sitä kiertymästä jolloin mutteria pystyi pyörittämään auki.

Taisin saada pulman ratkottua neljäntenä mikä oli hyvä suoritus kun kuvittelin että jään yksin yön pimeyteen ratkomaan ongelmaa.



Kun kaikki olivat saaneet tehtävän suoritettua jatkui matka hiihtolatupohjaa pitkin Nauhanmajan ohi Kuusankosken uimahallin takapihalle. 

Karttaa tutkitaan minne pitää mennä


Tästä eteenpäin maastot olivatkin minulle tuttuja eikä minun tarvinnut karttaa katsella. Siispä Trekin satulalle ja eteenpäin.



Täytyy sanoa että porukalla pimeässä maastopyöräily oli erittän kivaa ja sitä voisi tehdä enemmänkin. Anhavanmajalta Nauhanmajalle matkaa oli noin 4km ja Nauhanmajalta Kuusankosken uimahallille oli suunnilleen saman verran. Tämä reissun kun oltiin poljettu niin vastaan tuli seuraava tehtävärasti. Renkaanvetoa...


Auton peräkärryssä oli pari rengasta ja niitä piti sitten kiskoa kahdeksikkoa kahden oranssin tötsän ympäri. Eikä siinä vielä kaikki tätä vetämistä kesti 4 minuuttia ja sillä aikaa kilpakumppanin täytyi pitää 16kg kahvakuulaa suorilla käsillä pään yläpuolella. Mutta minulla kun ei ollut paria niin järjestäjä lupautui sitten pitämään kahvakuulaa ylhäällä.













Tällä rastilla vierähti tovi jos toinenkin kun jokainen vuorollaan kävi vetämässä rengasta ja kannattelemassa kahvakuulaa. Hapottavan rastisuorituksen jälkeen  oli vielä jäljellä pyöräily Kouvolan ladun majalle.


Majalla oli tarjolla ruokailu, sauna sekä yöpyminen. Ikävä kyllä tätä majaa ei oltu tehty nukkumista varten vaan kaikkien oli tuotava omat yöpymisvälineet mukanaan. Onneksi on sen verran tullut retkeiltyä että olen hankknut ilmapatjan niin sen päällä nukkui kohtuu hyvin.

Tarjolla mm. savustettua kalaa




Sen verran järjetäjää täytyy moittia vaikka hyvät puitteet olikin järjestetty että tarjolla oli ainoastaan alkoholillista juotavaa. Onneksi suomessa on hyvät hanavedet niin sieltä sai sentään juomista kun tuo alkoholi ei enää oikeastaa kuulu minun juomiin.

Tässä alkaa kilpasarjalaiset hiljalleen jo hyytymään 
Seuraavana aamuna oli aikainen herätys sillä siirtymän kanssa Valkealan urheilukentällä piti olla jo kahdeksan aikaan aamusta.

Tässä siirtymä yöpymispaikalta Valkealan urheilukentän kautta agilityrastille

Jokainen nyt voi arvata mitä urheilukentällä voisi tehdä. Hyvin syödyn aamupalan jälkeen ja pyöräilykengillä tästä tulisi hauskaa. Seuraava rastitehtävä oli nimittäin Cooper. 

Cooperin olen halunnutkin juosta jo pitkään mutta nyt ei kyllä ollut kovin otollinen hetki sen suorittamiseen. Juoksemaan kuitenkin lähdettiin, eka kilsameni vähän alta 4:50min/km vauhdilla sen jälkeen alkoi vauhti hiljalleen kiihtymään. Toinen kilsa meni sitten 4:20min/km vauhtia ja vauhti vaan kiihtyy mutta ei enää paljoa sillä loppu mentiin 4:17min/km tahdilla. Lopputulos oli 2620 metriä, tulos ihan kohtuullinen kun eka kilsa mentiin kuitenkin pk2:sta ja loppu matka tultuun anaerobisella kynnyksellä eli kaikkea ei todellakaan otettu irti. 

Täytyy kuitenkin muistaa että alla on reilu 40km maastopyöräilyä edellisenä päivänä, renkaan vetoa neljä minuuttia ja melkoisen lyhyet yöunet joten valmistautuminen ei ollut paras mahdollinen siksi täysillä en lähtenyt revittelemään. Täytyy kyllä tuo Coopperi juosta tässä toistekin paremmin valmistautuneena jotta saa kunnon tuloksen.

Pienen aamulenkin jälkeen lähdettiin taas pyörällä liikenteeseen, noin 15min pyöräilyn jälkeen saavuimme seuraavalla tehtäväpisteelle.

Esterata
Joku jo kuvasta arvaakin että agilityä oli seuraava tehtävä. Siinä ensin käytiin ohjeet läpi sitten tutustuttiin rataan ja viimeiseksi paljastettiin millaiset koirat kukin joukkue saisi. Minulla sattui tulemaan mäyräkoira joten ei ainakaan liikaa vauhtia tulisi olemaan, näin ensikertalaiselle.

Radalle oli annettu ihanneaika 60 sekuntia joka siis täytyi alittaa ilman virhepistetitä eli ilman esteiden tiputusta tai eksymistä radalla. Rata tosiaan suoritettiin ensin koiran kanssa ja kun kaikki olivat sen suorittaneet niin sitten päästiin menemään rata itse.





Säännöt olivat tälläkin kertaa aivan samat kuin koirien kanssa joten eikun menoksi. 


Tässä agilityn jälkeinen loppupäivän siirtymä
Agilityn jälkeen lähdettiin jälleen pyöräilemään kohti seuraavaa rastikohdetta. Tällä kertaa kyseessä oli vesistötehtävä ja kastuminen oli taattua. Rastipaikalle saapuessa pyörä piti lukita kiinni puuhun ketjulla ja sen jälkeen pudottaa avain 120cm pitkään putkeen. Seuraava ohje oli ottaa Finfoam levy ja mela mukaan ja edetä sen kanssa sillalle josta mennä veteen.

Tässä juostaan kelluntavälineen kanssa kohti siltaa josta matkaa jatketaan vettä pitkin



Tässä sinisellä näkyy vesistö tehtävän reitti. Vettä pitkin matkaa tuli noin 450m
Kun pääsin laiturille ja nakkasin Finfoam levyn järveen oli aika yrittää päästä sen päälle jotta matka pääsisi alkamaan. Mutta tämä osoittautui yllättävän vaikeaksi, kolme kertaa tipuin levyn päältä ennen kuin keksin kuinka siinä pysyä ja päästä myös liikkumaan. Istualtaan homma ei toiminut ollenkaan vaan kävin mahalteen maaten levyn päälle. Mela oli tosin tässä asennossa täysin hyödytön, siispä turvauduin perhosuinnin käsivetoon joka toimi erittäin hyvin. Kohta olin ottanut kiinni ja mennyt ohitse kaikista muista kilpailijoista ja saavuinkin ekana rantaan.

Rantaan päästyä seuraavana oli vuorossa saada avain syvästä putkesta, avaimeen oli kiinnitetty kelluke joten nyt vain täyttämään putkea vedellä, ikävä kyllä minulla ei ollut kuin yksi äyskäri millä putkeä täyttää ja siihen tärvääntyi ikuisuus jolloin muut ottivat minut jo kiinni. Kun avain oli saatu ja pyörä irrotettu täytyi vielä laittaa riisutut vaatteen takaisin päälle jotta matka seuraavalle rastille voisi alkaa.

Sitten olikin tarjolla pikataival eli siirtymästä seuraavalle rastille otettiin aikaa. Mutta eihän tämä nyt ihan mennyt kuin Strömsöössä. Lähdettiin pienellä porukalla liikkeelle ja kohta olitiinkin sellaisessa ryteikössä ettei sillä voinut pyöräillä vaan jouduttiin taluttamaan pyöriä useampi sata metriä.


Pienen seikkailun päätteeksi päädyttiin isolle soramontulle jota myös motivaatiomontuksi kutsutaan.


Pyöräilyn päätteeksi piti vielä kiivetä soramontun päälle pari kertaa ja vasta sen jälkeen oli pikataival ohitse. Motivaatiomontulla olikin sitten koko joukko tehtäviä.

Oli ilmakiväärillä ammuntaa

Potkupyörällä hiekassa rämpimistä


Ja lopuksi vielä arvioida laudanpätkän pituus noin 10 metrin etäisyydeltä. Näiden tehtävien jälkeen oli vielä jäljellä siirtyminen "maaliin" elikäs pyöräillä saunalle ja syömään.

Lopputulokset
Tuloksena ihan mukiin menevä neljäs sija kun jouduin tosiaan yksinään kisaamaan muita pareja vastaan.
Kun oli saunottu ja syöty riittävästi oli aika lähteä pyöräilemään kotia kohti. Matkaa oli vielä taitettava noin 23km ja olihan sitä kahden päivän sisään tullut matkattu lähes 100km pyöräillen, "uiden" ja jalan.

maanantai 10. syyskuuta 2018

Palautumisen tärkeys

Syitä Turun epäonnistumiseen

Se miksi Turussa ei kulkenut niin kuin olisi pitänyt jäänee ikuiseksi mysteeriksi. Mutta mitä itse olen arvellut olleen pahimmat syyt lienevät viikkoa aikaisemmin suorittu lajiharjoitus VK-alueella sekä kolme yövuoroa töissä alkuviikosta. Kumpi tahansa näistä pois niin tulos olisi saattanut olla erilainen. 

Tuo kova kisaa simuloiva lajiharjoitus olisi pitänyt olla selvästi PK-alueella koska siitä viikkoa aikaisemmin oli ollut Lahdessa Sprintti matkan kisa jossa mentiin kuitenkin täysillä.

Nyttemmin kun olen seurannut todella tarkasti miten kauan yövuoroista palautuminen kestää niin myöskään näistä ei oltu ehditty palautumaan ennen Turun kisaa. Yövuoron jälkeen kun saan nukuttua vain 2h max 3h niin eihän se riitä mihinkään. Tämän lisäksi jos hyvin käy niin illalla ennen uutta yövuoroon lähtöä saan nukuttua 1h-2h.  Mutta joka tapauksessa kroppa on ihan sekaisin yövuorojen jälkeen. Palautuminen öistä ottaa minulla 3-4 päivää jolloin vasta pystyy tehdä kovempia treenejä.

Palautuminen Turun kisasta

Puolimatkan kisasta palautuminen kestää minulla noin kaksi viikkoa jos tähän saumaan ei satu yövuoroja. Tällä kertaa ei oltu niin onnekkaita, sillä heti seuraavalla viikolla mentiin jo yövuoroon. 
Lisäksi kroppa teki jonkun ihmeellisen stressireaktion ja nosti kuumeen yhdeksi päiväksi ihan yllättäen, joka sotki vielä lisää palautumiskuvioita. 

Näin jälkeenpäin ajateltuna jos olisi halunnut ladata kauden pääkisaan enemmän paukkuja olisi pitänyt jättää seka Lahden Ironman sekä Turun Challenge kisat tekemättä kun kumpaankaan ei ollut kunto täysin kohdallaan. Siten olisi palautunut uusiin treeneihin huomattavasti nopeammin jolloin olisi ehtinyt tehdä enemmän.

Valmistautuminen kauden pääkisaan

Viimeiset treenin ennen kauden pääkisaa on tälle hetkellä menossa huonoon suuntaan. Turun jälkeen 
seuraavat neljä viikkona oli yövuoroja joka on sitten sotkenut myös treenaamisen kauden pääkisaan aivan totaalisesti. Yövuoroja kun on kaksi peräkkäin ja näistä palautuu 3-4 päivää niin se tekee 5-6 päivää ja sitten onkin jo uudet yövuorot edessä niin eihän siinä ole mahdollisuutta tehdä laadukkaista treenejä mikä tällä hetkellä olisi todella tärkeää.

Nyt olen onneksi saanut vaihdettua vuoroja silleen että enää ei ole yövuoroja ennen Barcelonan kisaa joten jospa tässä ehtisi vielä tehdä hyviä treenejä ja saada itsensä valmiiksi kisaa varten. Pelkään vaan että aika loppuu kesken. 

Samoin välistä ovat jääneet kaikki pidemmät treenit jossa kroppaa olisi totutella tunteja kestävään tekemiseen. Voi olla että paikat on jo pyöräilyn jälkeen niin hellänä että juoksusta tulee melkoisen gutaa. Juoksu on sitten kans toinen mysteeri, yhtään pitkistä en ole käynyt tekemässä vaan pisimmät lenkit mitä on ovat kaksi puolimaraa kisoissa. Jonkin verran arveluttaa miten sen 6h pyöräilyn ja 4-5h juoksu jaksaa tehdä ja kestääkö jalat. Ainut mikä on varmaa niin se että päivästä tulee todella pitkä ja luultavasti tuskainen.


Neljä viikkoa

Viimeiset viikot tosiaan ovat lähteneet käyntiin. Tässä ehtii tehdä pari viikkoa hyvällä tunti määrällä laadukasta treeniä, kolmantena viikkona täytyy jo vähän himmalla mutta jotain siinäkin vielä ehtii ja kisa viikko onkin sitten lepoa ja pientä kropan availua vaan.

Niin ja eihän nämä viimeiset viikot lähteneet hyvin käytiin sillä flunssa isku päälle ja nyt pitää se vielä parannella ensin ennen kuin voi jatkaa treenaamista.

Arveluttaa ja arveluttaa todella paljon lähteä tästä tilanteesta suorittamaan täydenmatkan kisaa.

Challenge Turku kisaraportti

 Challenge Turku 12.8.2018

Turkuun saavuttiin koko perheen voimilla kisaa edeltävänä päivänä. Osallistumisen kävin vahvistamassa jonka jälkeen mentiin majoitukseen ja siellä viimeiset kisavalmistelut eli numerotarrat paikoilleen.

Tämä oli minulle ensimmäinen Challenge sarjan kilpailu ja odotin kovasti millainen se tulisi olemaan. Puitteet ainakin oli hienot ja kansainvälisestikin isoja nimiä oli kisaamassa mm. Sebastian Kienle. Kaisa Salinkin piti kisalla mutta hänen suunnitelmat olivat muuttuneet kun oli käynytkin tekemässä täydenmatkan kisan viikkoa aikaisemmin.



Kisaaamun herätys ja kamojen pakkuu autoon ja sitten siirtyminen kisapaikalle ja tavaroiden vieminen paikoilleen. Pyörän paikka oli kaikista muistakin kisoista jo tutuksi tulleessa telineessä mutta vaihtopussien paikka oli jotenkin oudosti riveittään maassa. Olen varmaan liian tottunut Finntriathlonin pussitelineisiin.

Omasta mielestä kisaan valmistautuminen oli mennyt todella hyvin. Mutta näin jälkikäteen voi todeta että se oli kaikkea muuta... tähän palataan seuraavassa bloggauksessa.

Nyt kun kaikki tavarat olivat paikoillaan ja kello alkoi näyttää niin paljon että oli aika nykäistä märkäpuku päälle.



Tänä kesänä vedet ovatkin olleet niin lämpöisiä että pitkästä aikaa joutui laittamaan märkkärin päälle. Oli se vesi silti lämmintä muistaakseni 20 asteista.


Sitten vain jonoon odottelemaan että startti kajahtaa ja pääsee matkaan. Uinti tapahtui tällä kertaa Aurajoessa jossa normaalisti ei saa uida, tämä lisäsi kyllä erikoisuutta kisaan. Startti kajahti ja sitten mentiin, käveltiin laiturille josta hypättiin jokeen. Ensin uitiin vastavirtaan muutama sata metriä jonka jälkeen käännyttiin myötävirtaan S/S Borea alukselle asti josta sitten uitiin takaisin vastavirtaan lähelle lähtöpistettä olleiseen vedestä nousukohtaan. Uinnin jälkeen kello näytti matkaksi 2363m ja ajaksi 42:41min, hmm hieman ylipitkä ilmeisesti. (1900m olisi pitänyt olla) Tänä kesänä on tuntunut että kaikki uinnit ovat liian pitkiä. Ei menty ihan tavoitteeseen mutta ei se mitään jos uinti oli ylipitkä niin sille ei minkään voi.

Vedestä noustaan ja heti katsotaan miten meni. Kuva: Challenge Turku

Tässä varmaan tuumataan että heikosti meni uinti. Kuva: Challenge Turku

Nyt nopeasti vaihtoon ja pyöräilemään, vaihtopussi maasta mukaan ja telttaan vaihtamaan varusteita.
Sitten jo juostaa pyörää kohti joka napataan telineistä ja sitten hölkkäillään kohtaan josta saa aloittaa pyöräilyn.

Uinnin noususta oli parin sadan metrin juoksu vaihtoalueelle.

Koska keli oli hieman viileähkö niin laitoin kompressio hihat käsien suojaksi. Olisi kyllä voinut nykäistä takinkin.

Kenkiin olin laittanut myös varvassuojat lämmittämään.
Pyöräilyn tavoitteeksi olin suunnitellut 190-200w tehoja joka olisi vähän rapiat 80-85% ftp kynnyksestä. Alkuun ekat pari kymppiä menikin hienosti noin 190w tehoilla mutta sen jälkeen alkoi kintuista loppua ruuti. Tässä sitten saikin ihmetellä että mitä kummaa nyt tapahtuu ja mistä tämä johtuu kun kaiken piti olla niin hyvin kuin mahdollista. Mutta kuin ei kulje niin ei kulje, aikani siinä ihmeteltyäni ja pyörän vaihteita kirotessani kun ne raksuttivat siellä eikä sopivaa pykälää tuntunut löytyvän ollenkaan joko liian raskat tai liian kevyt vaihde.

Harvinaista herkkua että pyöräosuudelta on kuvia. Pyöräily muuten suoritettiin moottoritiellä jonne ei muulloin ole asiaa polkupyörällä. Kuva: Challenge Turku
Tästä tulikin sitten tällainen sunnuntaipyöräily, onhan se inhottavaa kun ei pysty ottamaan irti sitä mihin olisi mahdollista. Nyt kun ei ollut enää kiirus tehdä omaa ennätystä niin oli aikaa pysähtyä wc-tauolle. Pyöräily kuitenkin pyöräiltiin aikaan 2:51:18 keskinopeudella 31,35km/h. Eihän tuokaan mikään hullumpi ole mutta pari kymmentä minsaa nopeammin oli tarkoitus mennä.

Pyöräily takana sitten vaihdon kautta juoksuun.
Vaihdossa en pitänyt kiirettä koska enkka oli jo mennyt. Nyt vaan juoksu kamat päälle ja puolimarathonia taittamaan.


Juoksu lähtikin liikkeelle takkuisasti kun jalat olivat tukkeessa huonon pyöräilyn jäljiltä. Tästä huolimatta eteenpäin mentiin hymyssä suin, harrastajana välillä voi vaan nauttia näistä kisoista aina ole pakko täysillä mennä.

Juoksuoli neljänä kierroksena joten yhden kiekan pituus oli noin 5,3km. Minulla kun tuppaa olemaan tuota juoksijan vatsaa niin kolmisen kilsaa juoksenneltua tuli wc vastaan niin pääsin pysähtyä siihen. Parempi juosta hyvillä mielin kuin yrittää pinnistää. Tästä sitten eteenpäin ekaa täyttä kierrosta suorittamaan.

Irtohihat pois kun alkoi olla lämmin juosta

Juoksutahti vaihteli siellä 5:15-5:30 välillä ekan kierroksen aikana. Toiselle kierrokselle lähtiessä alkoi olla jo kiirus vessaan, eikä tullut yhtään liian myöhään kyllä vastaan. Toinen pysähdys oli tällä kertaa vähän pidempi kuin eka, 8km oli taitettu tässä kohtaa.

Juoksu kulkee, mitä ihmettä

Eka kymppi parin tauon kanssa meni aikaan 1:01:05 eli hieman päälle 6min/km. Mutta sitten tapahtui todella kummia sillä kilsa vauhdit alkoivat ihan yllättäen nopeutua. Parhaillaan naputeltiin 4:30min/km vaihteja ja viimeinen kymppi meni aikaan 50:18 Reipas 10min nopeammin mitä eka puolikas. Ekan puolikkaan aikana pysähdyksiin meni aikaan noin viisi ja puoli minsaa siitä huolimatta juoksu kulki huomattavasti paremmin. Vielä tähän päivään mennessä en ole keksinyt syytä miksi juoksu alkoi yllättäen kulkea sellaista vauhtia mitä sen olisi kuulunut kulkea alusta lähtien. Kaikesta tästä huolimatta toiseksi nopein puolimara triathlonissa ikinä, ilman pysähdyksiä olisi ollut selvästi nopein.

Maaliin tultiin voittajana vaikka kisa ei mennytkään suunnitellusti

Kuva: Challenge Turku
Hienon tuuletuksen kera viivan yli


Vaikka selvästi meni alisuorittamisen puolelle tämä kisa niin voi sitä näistä triathlon kisoista vaikka nautiskella koko rahan edestä kun kerran eteenpäin kuitenkin pääsee. Sentään viimeisen kympin ajaksi sain tekemisen meininkiä ja kilpailun tuntua itselle kun homma alkoi toimimaan. Hyvä kisa ja hienosti oli järjestetty, suosittelen.

Maalissa mitali kaulassa ja karkkia sekä juotavaa mukeissa


Vesa Korhonenrace no 152

participant
clubKajo Triathlon
cityVOIKKAA
nationFinland (FIN)
distanceHalf Challenge Agegroup
categoryMen 35-39 years
startgroup09:05

timing and ranking
official start time09:05:12
actual start time09:08:37
net time05:32:20 (finish time)
gross time05:35:44
rank overall250 of 422 starters
rank gender207 of 310 starters
rank category46 of 67 starters

swim
locationtimeo/asexcatsegmentspeedo/asexcatsplitspeedo/asexcattime of day
Swim 1,9 km42:522532045042:522:16 min/100m2532045042:522:16 min/100m2532045009:51:28

trans
locationtimeo/asexcatsegmentspeedo/asexcatsplitspeedo/asexcattime of day
T146:25233186473:34-10984253:34-109842509:55:01

bike
locationtimeo/asexcatsegmentspeedo/asexcatsplitspeedo/asexcattime of day
Bike 21,1 km1:25:512231904839:2632.11 km/h2201974539:2632.11 km/h2201974510:34:27
Bike 44,7 km2:11:41243205451:25:1631.46 km/h2602234945:5130.89 km/h2922435311:20:17
Bike 69,3 km3:01:29288238532:15:0430.79 km/h3042525349:4829.64 km/h3652836112:10:05
Bike 89,5 km3:37:43284234512:51:1831.35 km/h2982465236:1533.45 km/h2652244912:46:19

trans
locationtimeo/asexcatsegmentspeedo/asexcatsplitspeedo/asexcattime of day
T23:40:57282233513:15-291222493:15-2912224912:49:33

run
locationtimeo/asexcatsegmentspeedo/asexcatsplitspeedo/asexcattime of day
Run 5,5 km4:11:232862345130:265:32 min/km3162485630:265:32 min/km3162485613:19:59
Run 10,7 km4:42:02291237541:01:055:43 min/km3242515830:405:54 min/km3242475613:50:38
Run 15,9 km5:06:42266221481:25:455:24 min/km2512095024:404:45 min/km89842414:15:18
Run 21,1 km5:32:20250207461:51:235:17 min/km2151824225:394:56 min/km1141042914:40:56