Palautumisen tärkeys

Syitä Turun epäonnistumiseen

Se miksi Turussa ei kulkenut niin kuin olisi pitänyt jäänee ikuiseksi mysteeriksi. Mutta mitä itse olen arvellut olleen pahimmat syyt lienevät viikkoa aikaisemmin suorittu lajiharjoitus VK-alueella sekä kolme yövuoroa töissä alkuviikosta. Kumpi tahansa näistä pois niin tulos olisi saattanut olla erilainen. 

Tuo kova kisaa simuloiva lajiharjoitus olisi pitänyt olla selvästi PK-alueella koska siitä viikkoa aikaisemmin oli ollut Lahdessa Sprintti matkan kisa jossa mentiin kuitenkin täysillä.

Nyttemmin kun olen seurannut todella tarkasti miten kauan yövuoroista palautuminen kestää niin myöskään näistä ei oltu ehditty palautumaan ennen Turun kisaa. Yövuoron jälkeen kun saan nukuttua vain 2h max 3h niin eihän se riitä mihinkään. Tämän lisäksi jos hyvin käy niin illalla ennen uutta yövuoroon lähtöä saan nukuttua 1h-2h.  Mutta joka tapauksessa kroppa on ihan sekaisin yövuorojen jälkeen. Palautuminen öistä ottaa minulla 3-4 päivää jolloin vasta pystyy tehdä kovempia treenejä.

Palautuminen Turun kisasta

Puolimatkan kisasta palautuminen kestää minulla noin kaksi viikkoa jos tähän saumaan ei satu yövuoroja. Tällä kertaa ei oltu niin onnekkaita, sillä heti seuraavalla viikolla mentiin jo yövuoroon. 

Lisäksi kroppa teki jonkun ihmeellisen stressireaktion ja nosti kuumeen yhdeksi päiväksi ihan yllättäen, joka sotki vielä lisää palautumiskuvioita. 

Näin jälkeenpäin ajateltuna jos olisi halunnut ladata kauden pääkisaan enemmän paukkuja olisi pitänyt jättää seka Lahden Ironman sekä Turun Challenge kisat tekemättä kun kumpaankaan ei ollut kunto täysin kohdallaan. Siten olisi palautunut uusiin treeneihin huomattavasti nopeammin jolloin olisi ehtinyt tehdä enemmän.

Valmistautuminen kauden pääkisaan

Viimeiset treenin ennen kauden pääkisaa on tälle hetkellä menossa huonoon suuntaan. Turun jälkeen 

seuraavat neljä viikkona oli yövuoroja joka on sitten sotkenut myös treenaamisen kauden pääkisaan aivan totaalisesti. Yövuoroja kun on kaksi peräkkäin ja näistä palautuu 3-4 päivää niin se tekee 5-6 päivää ja sitten onkin jo uudet yövuorot edessä niin eihän siinä ole mahdollisuutta tehdä laadukkaista treenejä mikä tällä hetkellä olisi todella tärkeää.

Nyt olen onneksi saanut vaihdettua vuoroja silleen että enää ei ole yövuoroja ennen Barcelonan kisaa joten jospa tässä ehtisi vielä tehdä hyviä treenejä ja saada itsensä valmiiksi kisaa varten. Pelkään vaan että aika loppuu kesken. 

Samoin välistä ovat jääneet kaikki pidemmät treenit jossa kroppaa olisi totutella tunteja kestävään tekemiseen. Voi olla että paikat on jo pyöräilyn jälkeen niin hellänä että juoksusta tulee melkoisen gutaa. Juoksu on sitten kans toinen mysteeri, yhtään pitkistä en ole käynyt tekemässä vaan pisimmät lenkit mitä on ovat kaksi puolimaraa kisoissa. Jonkin verran arveluttaa miten sen 6h pyöräilyn ja 4-5h juoksu jaksaa tehdä ja kestääkö jalat. Ainut mikä on varmaa niin se että päivästä tulee todella pitkä ja luultavasti tuskainen.

Neljä viikkoa

Viimeiset viikot tosiaan ovat lähteneet käyntiin. Tässä ehtii tehdä pari viikkoa hyvällä tunti määrällä laadukasta treeniä, kolmantena viikkona täytyy jo vähän himmalla mutta jotain siinäkin vielä ehtii ja kisa viikko onkin sitten lepoa ja pientä kropan availua vaan.

Niin ja eihän nämä viimeiset viikot lähteneet hyvin käytiin sillä flunssa isku päälle ja nyt pitää se vielä parannella ensin ennen kuin voi jatkaa treenaamista.

Arveluttaa ja arveluttaa todella paljon lähteä tästä tilanteesta suorittamaan täydenmatkan kisaa.

Challenge Turku kisaraportti

 Challenge Turku 12.8.2018

Turkuun saavuttiin koko perheen voimilla kisaa edeltävänä päivänä. Osallistumisen kävin vahvistamassa jonka jälkeen mentiin majoitukseen ja siellä viimeiset kisavalmistelut eli numerotarrat paikoilleen.

Tämä oli minulle ensimmäinen Challenge sarjan kilpailu ja odotin kovasti millainen se tulisi olemaan. Puitteet ainakin oli hienot ja kansainvälisestikin isoja nimiä oli kisaamassa mm. Sebastian Kienle. Kaisa Salinkin piti kisalla mutta hänen suunnitelmat olivat muuttuneet kun oli käynytkin tekemässä täydenmatkan kisan viikkoa aikaisemmin.

Kisaaamun herätys ja kamojen pakkuu autoon ja sitten siirtyminen kisapaikalle ja tavaroiden vieminen paikoilleen. Pyörän paikka oli kaikista muistakin kisoista jo tutuksi tulleessa telineessä mutta vaihtopussien paikka oli jotenkin oudosti riveittään maassa. Olen varmaan liian tottunut Finntriathlonin pussitelineisiin.

Omasta mielestä kisaan valmistautuminen oli mennyt todella hyvin. Mutta näin jälkikäteen voi todeta että se oli kaikkea muuta... tähän palataan seuraavassa bloggauksessa.

Nyt kun kaikki tavarat olivat paikoillaan ja kello alkoi näyttää niin paljon että oli aika nykäistä märkäpuku päälle.

Tänä kesänä vedet ovatkin olleet niin lämpöisiä että pitkästä aikaa joutui laittamaan märkkärin päälle. Oli se vesi silti lämmintä muistaakseni 20 asteista.

Sitten vain jonoon odottelemaan että startti kajahtaa ja pääsee matkaan. Uinti tapahtui tällä kertaa Aurajoessa jossa normaalisti ei saa uida, tämä lisäsi kyllä erikoisuutta kisaan. Startti kajahti ja sitten mentiin, käveltiin laiturille josta hypättiin jokeen. Ensin uitiin vastavirtaan muutama sata metriä jonka jälkeen käännyttiin myötävirtaan S/S Borea alukselle asti josta sitten uitiin takaisin vastavirtaan lähelle lähtöpistettä olleiseen vedestä nousukohtaan. Uinnin jälkeen kello näytti matkaksi 2363m ja ajaksi 42:41min, hmm hieman ylipitkä ilmeisesti. (1900m olisi pitänyt olla) Tänä kesänä on tuntunut että kaikki uinnit ovat liian pitkiä. Ei menty ihan tavoitteeseen mutta ei se mitään jos uinti oli ylipitkä niin sille ei minkään voi.

Vedestä noustaan ja heti katsotaan miten meni. Kuva: Challenge Turku

Tässä varmaan tuumataan että heikosti meni uinti. Kuva: Challenge Turku

Nyt nopeasti vaihtoon ja pyöräilemään, vaihtopussi maasta mukaan ja telttaan vaihtamaan varusteita.

Sitten jo juostaa pyörää kohti joka napataan telineistä ja sitten hölkkäillään kohtaan josta saa aloittaa pyöräilyn.

Uinnin noususta oli parin sadan metrin juoksu vaihtoalueelle.

Koska keli oli hieman viileähkö niin laitoin kompressio hihat käsien suojaksi. Olisi kyllä voinut nykäistä takinkin.

Kenkiin olin laittanut myös varvassuojat lämmittämään.

Pyöräilyn tavoitteeksi olin suunnitellut 190-200w tehoja joka olisi vähän rapiat 80-85% ftp kynnyksestä. Alkuun ekat pari kymppiä menikin hienosti noin 190w tehoilla mutta sen jälkeen alkoi kintuista loppua ruuti. Tässä sitten saikin ihmetellä että mitä kummaa nyt tapahtuu ja mistä tämä johtuu kun kaiken piti olla niin hyvin kuin mahdollista. Mutta kuin ei kulje niin ei kulje, aikani siinä ihmeteltyäni ja pyörän vaihteita kirotessani kun ne raksuttivat siellä eikä sopivaa pykälää tuntunut löytyvän ollenkaan joko liian raskat tai liian kevyt vaihde.

Harvinaista herkkua että pyöräosuudelta on kuvia. Pyöräily muuten suoritettiin moottoritiellä jonne ei muulloin ole asiaa polkupyörällä. Kuva: Challenge Turku

Tästä tulikin sitten tällainen sunnuntaipyöräily, onhan se inhottavaa kun ei pysty ottamaan irti sitä mihin olisi mahdollista. Nyt kun ei ollut enää kiirus tehdä omaa ennätystä niin oli aikaa pysähtyä wc-tauolle. Pyöräily kuitenkin pyöräiltiin aikaan 2:51:18 keskinopeudella 31,35km/h. Eihän tuokaan mikään hullumpi ole mutta pari kymmentä minsaa nopeammin oli tarkoitus mennä.

Pyöräily takana sitten vaihdon kautta juoksuun.

Vaihdossa en pitänyt kiirettä koska enkka oli jo mennyt. Nyt vaan juoksu kamat päälle ja puolimarathonia taittamaan.

Juoksu lähtikin liikkeelle takkuisasti kun jalat olivat tukkeessa huonon pyöräilyn jäljiltä. Tästä huolimatta eteenpäin mentiin hymyssä suin, harrastajana välillä voi vaan nauttia näistä kisoista aina ole pakko täysillä mennä.

Juoksuoli neljänä kierroksena joten yhden kiekan pituus oli noin 5,3km. Minulla kun tuppaa olemaan tuota juoksijan vatsaa niin kolmisen kilsaa juoksenneltua tuli wc vastaan niin pääsin pysähtyä siihen. Parempi juosta hyvillä mielin kuin yrittää pinnistää. Tästä sitten eteenpäin ekaa täyttä kierrosta suorittamaan.

Irtohihat pois kun alkoi olla lämmin juosta

Juoksutahti vaihteli siellä 5:15-5:30 välillä ekan kierroksen aikana. Toiselle kierrokselle lähtiessä alkoi olla jo kiirus vessaan, eikä tullut yhtään liian myöhään kyllä vastaan. Toinen pysähdys oli tällä kertaa vähän pidempi kuin eka, 8km oli taitettu tässä kohtaa.

Juoksu kulkee, mitä ihmettä

Eka kymppi parin tauon kanssa meni aikaan 1:01:05 eli hieman päälle 6min/km. Mutta sitten tapahtui todella kummia sillä kilsa vauhdit alkoivat ihan yllättäen nopeutua. Parhaillaan naputeltiin 4:30min/km vaihteja ja viimeinen kymppi meni aikaan 50:18 Reipas 10min nopeammin mitä eka puolikas. Ekan puolikkaan aikana pysähdyksiin meni aikaan noin viisi ja puoli minsaa siitä huolimatta juoksu kulki huomattavasti paremmin. Vielä tähän päivään mennessä en ole keksinyt syytä miksi juoksu alkoi yllättäen kulkea sellaista vauhtia mitä sen olisi kuulunut kulkea alusta lähtien. Kaikesta tästä huolimatta toiseksi nopein puolimara triathlonissa ikinä, ilman pysähdyksiä olisi ollut selvästi nopein.

Maaliin tultiin voittajana vaikka kisa ei mennytkään suunnitellusti

Kuva: Challenge Turku

Hienon tuuletuksen kera viivan yli

Vaikka selvästi meni alisuorittamisen puolelle tämä kisa niin voi sitä näistä triathlon kisoista vaikka nautiskella koko rahan edestä kun kerran eteenpäin kuitenkin pääsee. Sentään viimeisen kympin ajaksi sain tekemisen meininkiä ja kilpailun tuntua itselle kun homma alkoi toimimaan. Hyvä kisa ja hienosti oli järjestetty, suosittelen.

Maalissa mitali kaulassa ja karkkia sekä juotavaa mukeissa

Vesa Korhonen

race no 152

participant

club Kajo Triathlon city VOIKKAA nation Finland (FIN)

distance Half Challenge Agegroup category Men 35-39 years startgroup 09:05

timing and ranking

official start time 09:05:12 actual start time 09:08:37 net time 05:32:20 (finish time) gross time 05:35:44

rank overall 250 of 422 starters rank gender 207 of 310 starters rank category 46 of 67 starters

swim location time o/a sex cat segment speed o/a sex cat split speed o/a sex cat time of day Swim 1,9 km 42:52 253 204 50 42:52 2:16 min/100m 253 204 50 42:52 2:16 min/100m 253 204 50 09:51:28 trans location time o/a sex cat segment speed o/a sex cat split speed o/a sex cat time of day T1 46:25 233 186 47 3:34 - 109 84 25 3:34 - 109 84 25 09:55:01 bike location time o/a sex cat segment speed o/a sex cat split speed o/a sex cat time of day Bike 21,1 km 1:25:51 223 190 48 39:26 32.11 km/h 220 197 45 39:26 32.11 km/h 220 197 45 10:34:27 Bike 44,7 km 2:11:41 243 205 45 1:25:16 31.46 km/h 260 223 49 45:51 30.89 km/h 292 243 53 11:20:17 Bike 69,3 km 3:01:29 288 238 53 2:15:04 30.79 km/h 304 252 53 49:48 29.64 km/h 365 283 61 12:10:05 Bike 89,5 km 3:37:43 284 234 51 2:51:18 31.35 km/h 298 246 52 36:15 33.45 km/h 265 224 49 12:46:19 trans location time o/a sex cat segment speed o/a sex cat split speed o/a sex cat time of day T2 3:40:57 282 233 51 3:15 - 291 222 49 3:15 - 291 222 49 12:49:33 run location time o/a sex cat segment speed o/a sex cat split speed o/a sex cat time of day Run 5,5 km 4:11:23 286 234 51 30:26 5:32 min/km 316 248 56 30:26 5:32 min/km 316 248 56 13:19:59 Run 10,7 km 4:42:02 291 237 54 1:01:05 5:43 min/km 324 251 58 30:40 5:54 min/km 324 247 56 13:50:38 Run 15,9 km 5:06:42 266 221 48 1:25:45 5:24 min/km 251 209 50 24:40 4:45 min/km 89 84 24 14:15:18 Run 21,1 km 5:32:20 250 207 46 1:51:23 5:17 min/km 215 182 42 25:39 4:56 min/km 114 104 29 14:40:56