Löysä viikko ja uusi Garmin 920

Viikko on taas vierähtänyt ja tällä kertaa se oli palauttava viikko sillä tunteja tuli normaalia vähemmän. Mutta se teki kyllä ainoastaa hyvää, sain lopultakin palautua kunnolla ja ehdin rentoutumaankin hyvin muutamien leffojen parissa. Toisaalta traineria pyörittävä tietokone otti ja tilttasi niin se nosti stressitasoja hieman kun yritin saada sitä kuntoon. Onneksi olin ottanut varmuuskopion koko tietokoneesta niin sen palautus takaisin toimivaan kuntoon oli loppujen lopuksi hyvin yksinkertainen homma. Mutta loppu hyvin kaikki hyvin, kone toimii taas ja treenit voivat jatkua pyöräilynkin merkeissä.

Maanantaina vielä normaalin oloinen treenipäivä sillä ohjelmaan oli merkatti 15km pk juoksu. Juoksu kulki hyvin eikä mitään yllättävää sattunut matkalla. Juostessa tuli mietittyä kuinka vaikeita ne ensimmäiset juoksut silloin alkuvaiheessa olivatkaan. Niin kuin varmasti monella jotka aloittavat juoksu harrastuksen on alussa polvi ongelmia koska polvet eivät ole tottuneet kyseiseen rasitukseen. Itselläkin silloin juoksulenkit alkoivat lyhyistä ja pitenivät sitä mukaan kun polvet antoivat myöten.

Muista yhden kerran kun lähdin yrittämään pisintä juoksua siihen mennessä, mahtavat 12km tuli matkaa. Niin vaikka kunto olisi riittänyt silloinkin hölkkäilemään moisen matkan niin polvet olivat tulessa jo joskun 10km kohdalla ja loppu matka taisikin mennä kävelyksi.

Mutta nykyään tuo juoksu sujuu kevyesti liitäen ja onneksi ilman polvi ongelmia. On se vaan kiva käydä hölköttelemässä pk vauhdilla ja tulla takaisin kotiin sen jälkeen kun vielä voi tehdä mitä vaan koska jalat sen sallii.

Ja nykyään jos sattuu huonot kelit ulkona tai jokin muu tekosyy löytyy niin voi hypätä juoksumatolle ja juoksennella siinä sen verran kun on tarvetta. Sen verran siinä on tullut oltua että olen huomannut että kun käyttää 3 asteen kulmaan matossa niin silloin sykkeet vastaavat aika hyvin luonnossa tasaisella juoksemista. Joten tuota kyseistä kulmaa tuleekin käytettyä miltein aina.

Olen alkanut nyt tehdä kevyttä lihaskuntoa päivittäin ja sen tehon on kyllä huomannut jo nyt. Vaikka nopeimmillaan siihen ei mene kuin parikymmentä minuuttia niin päivittäin tehtynä sen tulokset nostavat hymyä korviin. Jos on ohjelmassa juoksua, pyöräilyä, hiihtoa, tms. niin en lämmittele erikseen lihaskuntoa varten. Toisaalta jos ei ole tuollaista aerobista suoritusta niin sitten 10min juoksumatolla ennen lihaskunnon aloitusta ja myös lihaskunnon aikana pyörähdetään jouksemassa 10min matolla niin sykkeet pysyvät hieman korkeammalla lihaksia treenatessa.

Tiistain kohdalle oli merkattu sali ja tri uinti mutta töissä kun oli iltavuoro niin uinti jäi välistä mutta vastaavasti tein todella hyvä lihaskunnon sekä salitreenin siihen päälle.

Keskiviikkona minulla olisi pitänyt olla täysin treenivapaa päivä mutta iltapäivälle oli sovittuna hieronta niin olin vaihtanut torstain treenin keskiviikolle jolloin hieronnon jälkeen olisi ollut lepopäivä. Mutta hieronnan peruuntuessa päätin että pidänkin sitten tuon keskiviikon lepopäivänä. Tosin sekin muuttui kun Tiina tuli kotiin niin päätin lähteä hänen kanssa 10km juoksu lenkille ja sen päälle vielä lihaskuntoa hieman.

Hienoja maisemia juoksulenkiltä

Torstai menikin sitten täytin levätessä urheilun saralta. On se vaan kiva välillä ottaa taukoa urheilusta mutta hyvin pian sitä kaipaa takaisin liikkumaan, sillä tylsäksi tämä elämä menisi ellei saisi käyttää aikaa liikkumiseen. Ja onhan se urheilu stressiä lieventävää ja muutenkin mieltä rentouttavaa toimintaa.

Perjantaina oli sitten jälleen perinteeksi muodostunut sali ja uinti päivä. Ohjelma oli täysin sama kuin edellisellä viikolla niin sen muistaakin jo miltein ulkoa.
Aloitin siis lihaskunnolla ja sen jälkeen käsisali, nämä treenit olivat kyllä sen verran tehokkaita että käsistä oli kaikki mehut kyllä puristetu irti. Voimatreenin jälkeen oli vuorossa ruokatauko ja pieni lepo hetki, sen jälkeen sitten uimaan.

Viime viikolla ne 100m vedot meni aika heikosti, ainakin omasta mielestä. Mutta tällä kertaa uinti kulki oikein mainiosti, paras veto oli 1min 38sek ja huonoin 1min 55sek. Kun viime viikolla paras oli 1min 45sek ja huonoin 2min 6sek. Noinkin hyvä ajat tuli kyllä totaalisen puskista koska kuvittelin että salilla tuhotut kädet ei jaksaisi mitään uinnissa ja olisin ollut tyytyväinen 2 minuutin aikoihin. Mutta onhan se kiva välillä yllättää itsentä.

Uinnin jälkeen otin suunnaksi postin sillä olin saanut tiedon että Garminin kello on tullut ja odottaisi noutamista. Joten pikaisesti postiin hakemaan paketti ja sitten kotiin tutkimaan uutta lelua.

Lauantaina oli sitten tunnin verran pk pyöräilyä ja tietenkin lihaskuntoa. Kevyttähän tuollainen tunnin pk on joten siinä se meni yhdessä vilauksessa kun leffaa katselin. Pyöräilyn jälkeen hieman rentouttavaa touhua sillä käytiin ulkona syömässä sekä teatterissa. Näiden rentoiluiden jälkeen takaisin arkeen joten lihaskuntoa tekemään.

Sunnuntai aamusta näytti siltä että hiihdot jää välistä koska ulkona oli niin kova myräkkä. Mutta se laantuikin päivällä niin päätettiin Tiinan kanssa kuitenkin käydä kokeilemassa millainen hiihtokeli siellä olisi. Ja todella hyvin siellä suksiluistikin, niinkin hyvin että kilometrejä tuli 34 ja aikaa meni kolmisen tuntia. Hiihdon jälkeen sauna lämpeneen ja sitä odotellessa vähän lihaskuntoa ja sitten sapuskaa naamaan. Sauna teki kyllä niin eetvarttia että :) Kyllä tuolla luonnossa liikkuminen on vaan niin kivaa. 

Näin se viikko taas vierähti ja ollaan viikkoa lähempänä Kalmarin kisaa. Tätä vauhtia sekin kisa tulee ihan puskista, toivotaan vaan että silloin on harjoiteltu riittävästi ja matkasta selvitään kunnialla.

Äh, nyt tuon kellon synkronointi nettiin takkuaa niin en saa hiihdon tietoja näkyville, enkä siten myöskään koko viikon treeni totaali saldoa. Mutta tuossa jonkinlainen yhteenveto.

Vaikka tuntui että koko viikko on ollut erittäin lepsu ja mitään ei oikein ole tullut tehtyä niin kyllä niitä tunteja silti tuli mukavasti ja ihan huomaamatta miltein saman verran kuin viime viikolla eli 11h 55min. Tuohon tekee kyllä paljon se että päivittäin teen hieman lihaskuntoa, kilometrejä sen sijaan tuli huomattavasti vähemmän vain 93km verrattuna 135km viime viikolla.

Mutta näillä eväillä mentiin tämä viikko ja ensi viikolla taas jatketaan uurastusta kohti Kalmaria.

Paljon treeniä ja muutama uusi laite

Maanantai meni lepopäivän merkeissä ja olikin mukavaa välillä viettää treenivapaata. Olihan se sunnuntain treeni- luentopäivä kuitenkin suhteellisen rankkapäivä.

Tiistaina päästiin taas tosi hommiin kun vuorossa oli salipäivä ja uinti. Koska saliohjelmassa on paljon kyykkyjä jouduttiin hankkimaan sitä varten kyykkypenkki. Eihän noita painoja enää kauaa jaksaisi nostella niskan taakse lattialta. Samaan tilaukseen laitettiin myös säädettävä penkki jota voi sitten käyttää mihin vaan. Painot alkavat vaan loppua kesken mutta uusi painosetti ei kyllä vielä mahtunut budjettiin joten sen tilaaminen sitten vähän myöhemmin.

Säädettävät penkit

Salitreeni menee tällä hetkellä samojen kaavojen mukaan. Tiistaina alavartalosali ja perjantaisin ylävartalosali. Aina salipäivälle tulee sitten uintia lisäksi joten varsinkin perjantaisin käsisalin jälkeen uinti on rankempaa kuin yleensä. Mutta tällä kertaa vuorossa oli alavartalo niin jaksoi uida, tai niin sitä kuvitteli.
Uinti alkoi ihan normaalilla kaavalla 400m alkuverraa. Sen jälkeen sitten oli vuorossa 4x50m josta 12,5m täysillä ja loppu palauttavaa. Tämä kun saatiin uitua niin sitten valmentaja pudotti pommin. Uikaa 1900m kisa vauhdilla. Morjens... no eipä siinä, matkaan lähdettiin ja tällä kertaa osasin lähteä liikkeelle riittävän rauhassa jotta voimia riittäisi myös loppumatkalla. Kaikki muut siellä menikin omia menojaan kun meitsi tulee hitaasti perässä. Harvoin näitä 1900m vetoja tulee tehtyä joten ei ollut kuin kisoissa uidut ajat vertailu kohteina. Kivitipun puolimatkan kisassa uin saman matkan aikaan 41min 20sek ja Sastamalan puolikkaalla taas 45min 22sek. Ja nyt altaassa tuli aika 37min 41sek keskivauhdilla 1,58/100m mikä on kirkkaasti omaennätys ja nopein pitkän matkan uinti. mutta silti en voinut olla kovin tyytyväinen suoritukseen. Koska käsistä vaan loppuu kestävyys kilometrin jälkeen ja sitten vauhti hidastuu ja uinnista tulee myös huomattavasti raskaampaa. Aikaa täytynee siis viettää salilla käsiä ja olkapäitä vahvistaen. Pitkän uinnin jälkeen oli 100m palauttavaa. Seuraava harjoitus oli sitten pitkäliuku päästä jonka jälkeen voltti ja täysillä 10m ja loppu palauttavaa. Innokkaasti sitä tekemään mutta heti kovan päästä ponnistamisen jälkeen, meitsin oikea pohje kramppasi ja volttien tekeminen jäi välistä kun siinä sai sitten hetken venytällä että sai taas kintun toimimaan. Onneksi siinä ehti yhden kuperkeikan tehdä vielä kun muut vetivät viimeistä kierrosta, niin sain kokeilla sitäkin. Loppuun vielä 2x400m palauttavaa jota en kyllä kokonaan uinut.

Keskiviikkona päästiin sitten jälleen ladulle, vuorossa oli 2h hiihtoa. Töiden jälkeen kotiin syönti ja vähän lepuutusta jonka jälkeen sukset kainaloon ja suunnaksi jälleen Nauha-Anhava ladut. Tällä kertaa keli oli hieman toinen kuin viime torstaina. Oli nimittäin nollakeli ja uutta lunta sateli hiljalleen. Tiedossa oli siis hitaampaa menoa. Pk1-2 oli vauhdiksi määritetty joten ihan rauhakseen siellä sai taas mennä mutta kyllä siihen kahteen tuntiin ehti juuri 20km hiihdellä. Hiihdon jälkeen kun otti sukset pois jalasta ja aloin kävellä autoa kohti niin tuntui hetken siltä että aika heikkojen jalkojen päällä kävelee, raskas hiihtolenkki siis oli.

Pitkään olin miettinyt tuon urheilukellon päivittämistä uuteen kun Garminilta oli tullut loppuvuodesta uusi huippumalli Forerunner 920xt. Siinä olisi päivittäinen toiminnan seuranta, palautumisen seuranta, unen seuranta, yms. uutta kivaa toimintaa joka voisi parantaa omaa kehitystä. Tiistai iltana paketti sitten saapui postiin ja uinti treeneihin mennessä kävin sen hakemassa. Uintiin en sitä sentään vielä ottanut mukaan vaan päätin että tutkailen sitä kotona rauhassa ja säädän sen itselle sopivaksi. Uinnin jälkeen kelloa ei paljoa ehtinyt tutkia kun piti mennä nukkumaan koska kello herättäisi jo 4.40 koska kuudeksi oli mentävä töihin. Töistä tultuani pääsin perehtymään kelloon paremmin. Alkusäädöt oli helppo tehdä sitten aloin yhdistelemään sensoreita kelloon, yhdistettävänä oli sykevyö, juoksuanturi sekä nopeus- ja kadenssianturi. Kellon saisi yhdistettyä myös puhelimeen jolloin tulevat viestit ja puhelut hälyttäisivät kellossa. Mutta useista yrityksistä huolimatta mikään laite ei suostunut yhditämään kelloon. Lopulta soitin Garminin tukeen jonka neuvojen mukaan yritettiin vielä yhditää eri sensoreita. Mutta siltikään ei onnistuttu, päätöksenä oli että kello tulee lähettää huoltoon josta minulle sitten lähetetään uusi kello tilalle. Joten tuloksena on se että joudun odotelemaan 7-10 päivää kelloa takaisin huollosta ennen kuin pääsen jälleen kokeilemaan uutta kelloa. Ei siis kovin hyvin alkanut tämä minun uuden parhaan urheilukaverin suhde. Mutta toivotaan että uusi yritys kantaisi enemmän hedelmää.

Torstai alkoi erittäin mukavasti sillä loppuviikko oli vapaata töistä. Toisaalta se tiesi sitä että olisi kahta treeniä päivässä. Aamupäivästä vuorossa oli 1,5h pyöräily sisältäen 6x(14min pk + 1min max) vetoja. Pyörä sujui mukavasti ja sykkeet säilyivät hyvin pk alueen sisällä ja max suoritukset tein heittämällä sisään suurimman vaihteen ja poljin sillä seisaaltaan niin kovaa kuin jalat antoi myöten.
Alla näkyy Tacx virtual trainerin kaavio pyöräilystä ja siinä näkyvät myös ne korkeuserot missä poljettiin. Toisena kuvana sitten on Garminin tallentama tieto samasta pyöräilystä.

Tacx trainerin dataa

Garminin dataa samasta pyöräilystä

Torstai alkaa olla takana ja juoksu lenkkikin tuli käytyä tekemässä. Kyseessä oli 10km pk juoksu eli kevyttä hököttelyä. Juoksu kulki kevyesti ja sykkeet pysyivät hyvin kurissa. Vaikka aamupäivästä olleen pyöräilyn jälkeen minut valtasikin kovaväsymys ja oli käytävä ottamassa puolen tunnin päikkärit. Kun Tiina tuli kotiin juteltiin jonkin verran ylirasituksesta sekä ylikunnosta. Mutta vaikuttaisi kuitenkin ettei mistään tällaisesta ole kyse. Tilannetta täytyy nyt kuitenkin alkaa seuraamaan tarkemmin ettei mitään sellaista pääse tulemaan. Kuitenkin viikoittain tulee noin 10 tuntia treenattua niin huonolla levolla siitä voi hyvinkin aiheutua ylirasitustiloja.

Juoksun dataa

Perjantai ja se tietää sali sekä uinti treeniä. Nyt pääsin kokeilemaan uusilla laitteilla penkkipunnerrusta ja kaikki painot sai lyödä tankoon, jotta olisi riittävästi. Sarja oli kuitenkin 3x10 niin vielä tuo määrä painoja riitti siihen sarjaan. Kyllä täytyy laittaa kohta tilaukseen lisää painoja. Aikaisemmin on tullut tehtyä penkkiä taljalaitteella niin se on ollut niin erituntuista. Toisella tapaa tuo oikea penkkipunnerrus vaan tuntuu käsissä.

Tangossa kaikki painot mitä löytyy

Perjantaina tuli käytyä uimassa. Harjoituksena oli 400av- 3x(3x100 vk1/ 200pk1) lepo 30 -200pal 2x400ui vu pk1-2. Eli ensin lämmittely uintia 400m jonka jälkeen kovia 100m vetoja 3 kertaa, jotka vedettiin 2 minuutin lähdöillä eli 2 minsaa aikaa uida 100m mutta jos uit sen kovempaa niin sen aikaa taukoa ennen kuin seuraava veto lähtee. Esim. uin 100m 1min 45sek niin siihen perään 15sek tauko. Vaikka osasin lähteä uimaan hiljaisemmalla vauhdilla niin tuo aikaisemmin päivälle tehty sali jonkin verran tuntui käsissä enkä saanut pidettyä vauhtia juurikin tuolla 1.45 tietämillä vaan se karkasi isommaksi. Mentiin jopa yli 2 minuutin niin silloin ei ollut yhtään taukoa vaan heti seuraava kova 100m perään. Kovat vedot eivät menneet siihen aikaan mihin tähtäsin mutta kyllä ne paremmin sujuivat mitä siellä triathlon porukan uinnissa, eli sain pidettyä tiukemmalla aikavälillä kuitenkin kaikki vedot. Kovien vetojen jälkeen oli sitten palauttelua ja loppuun 2x400m pk vedot jotka sujui hyvin verrattuna siihen että alla oli kovia vetoja jotka olivat vieneet voimia käsistä.

Uinnin päätteeksi Tiinan kanssa räpsittiin hieman kuvia uinneistä.

Lauantaina meillä oli varattuna Lahden pyörähuollosta BG-Fit eli body geometry fitting. Jossa mittaillaan oman kehon liikkuvuus ja mitat joiden perusteella sitten polkupyörä säädetään sopivaksi. Muutoksia tuli vähän mutta niillä oli todella iso merkitys. Satulan kulmaa säädettiin loivemmaksi ja satulaa myös tiputettiin muutama milli. Ohjaustankoa nostettiin melkoisesti ja lepuuttimia sekä aerobareja tuotiin taaksepäin. Mittauksissa todettiin että mun kroppa on normaali ja tasapainoinen joskin hieman jäykkä. Eli venyttelyjä lisättävä ohjelmaan rutkasti.

Tuossa viikolla katselin tuota leuanvetotankoa että eipä sitä tule käytettyä koskaan. Niin tein itselleni haasteen. Aina kun kuljen tangon ali on silloin vedettävä vähintään yksi leuka jos huijaa kiertämällä tangon niin silloin pitää vetää vähintään kaksi leukaa ja jos leuat unohtuu vetää niin myös silloin pitää vetää vähintään kaksi leukaa. Lauantain aikana leuanvetoja tuli varmaan reilu pari kymmentä, en laskenut kertoja mutta todella monta niitä tuli. Myös Tiina tarttui haasteeseen joten nyt sitten yhdessä vedellään leukoja aina kun tangon ali kävellään.

Sunnuntaina olisi ollut 2h hiihtoa ja 30min pyöräily mutta hiihtokelin olessa hieman huono päätin vaihtaa se pyöräilyyn, juoksuun ja lihaskuntoon. Pyöräily sujui mukavasti elokuvaa katsellessa ja sama leffa jatkui vielä juoksemisen aikanakin. Lihaskuntoon siirtyessä ei sitten pystynyt enää leffaa katselemaan niin se tehtiin mentaaliharjoituksena eli keskityin pelkästään lihaskunnon tekemiseen.

Nyt on sitten viikon treenit takana ja hyvin tunteja tulikin. Ensi viikkon onkin sitten palauttava viikko ja töissä on siten siis yövuoroviikko.