Viikko on taas vierähtänyt ja tällä kertaa se oli palauttava viikko sillä tunteja tuli normaalia vähemmän. Mutta se teki kyllä ainoastaa hyvää, sain lopultakin palautua kunnolla ja ehdin rentoutumaankin hyvin muutamien leffojen parissa. Toisaalta traineria pyörittävä tietokone otti ja tilttasi niin se nosti stressitasoja hieman kun yritin saada sitä kuntoon. Onneksi olin ottanut varmuuskopion koko tietokoneesta niin sen palautus takaisin toimivaan kuntoon oli loppujen lopuksi hyvin yksinkertainen homma. Mutta loppu hyvin kaikki hyvin, kone toimii taas ja treenit voivat jatkua pyöräilynkin merkeissä.
Maanantaina vielä normaalin oloinen treenipäivä sillä ohjelmaan oli merkatti 15km pk juoksu. Juoksu kulki hyvin eikä mitään yllättävää sattunut matkalla. Juostessa tuli mietittyä kuinka vaikeita ne ensimmäiset juoksut silloin alkuvaiheessa olivatkaan. Niin kuin varmasti monella jotka aloittavat juoksu harrastuksen on alussa polvi ongelmia koska polvet eivät ole tottuneet kyseiseen rasitukseen. Itselläkin silloin juoksulenkit alkoivat lyhyistä ja pitenivät sitä mukaan kun polvet antoivat myöten.
Muista yhden kerran kun lähdin yrittämään pisintä juoksua siihen mennessä, mahtavat 12km tuli matkaa. Niin vaikka kunto olisi riittänyt silloinkin hölkkäilemään moisen matkan niin polvet olivat tulessa jo joskun 10km kohdalla ja loppu matka taisikin mennä kävelyksi.
Mutta nykyään tuo juoksu sujuu kevyesti liitäen ja onneksi ilman polvi ongelmia. On se vaan kiva käydä hölköttelemässä pk vauhdilla ja tulla takaisin kotiin sen jälkeen kun vielä voi tehdä mitä vaan koska jalat sen sallii.
Ja nykyään jos sattuu huonot kelit ulkona tai jokin muu tekosyy löytyy niin voi hypätä juoksumatolle ja juoksennella siinä sen verran kun on tarvetta. Sen verran siinä on tullut oltua että olen huomannut että kun käyttää 3 asteen kulmaan matossa niin silloin sykkeet vastaavat aika hyvin luonnossa tasaisella juoksemista. Joten tuota kyseistä kulmaa tuleekin käytettyä miltein aina.
Olen alkanut nyt tehdä kevyttä lihaskuntoa päivittäin ja sen tehon on kyllä huomannut jo nyt. Vaikka nopeimmillaan siihen ei mene kuin parikymmentä minuuttia niin päivittäin tehtynä sen tulokset nostavat hymyä korviin. Jos on ohjelmassa juoksua, pyöräilyä, hiihtoa, tms. niin en lämmittele erikseen lihaskuntoa varten. Toisaalta jos ei ole tuollaista aerobista suoritusta niin sitten 10min juoksumatolla ennen lihaskunnon aloitusta ja myös lihaskunnon aikana pyörähdetään jouksemassa 10min matolla niin sykkeet pysyvät hieman korkeammalla lihaksia treenatessa.
Tiistain kohdalle oli merkattu sali ja tri uinti mutta töissä kun oli iltavuoro niin uinti jäi välistä mutta vastaavasti tein todella hyvä lihaskunnon sekä salitreenin siihen päälle.
Keskiviikkona minulla olisi pitänyt olla täysin treenivapaa päivä mutta iltapäivälle oli sovittuna hieronta niin olin vaihtanut torstain treenin keskiviikolle jolloin hieronnon jälkeen olisi ollut lepopäivä. Mutta hieronnan peruuntuessa päätin että pidänkin sitten tuon keskiviikon lepopäivänä. Tosin sekin muuttui kun Tiina tuli kotiin niin päätin lähteä hänen kanssa 10km juoksu lenkille ja sen päälle vielä lihaskuntoa hieman.
Torstai menikin sitten täytin levätessä urheilun saralta. On se vaan kiva välillä ottaa taukoa urheilusta mutta hyvin pian sitä kaipaa takaisin liikkumaan, sillä tylsäksi tämä elämä menisi ellei saisi käyttää aikaa liikkumiseen. Ja onhan se urheilu stressiä lieventävää ja muutenkin mieltä rentouttavaa toimintaa.
Perjantaina oli sitten jälleen perinteeksi muodostunut sali ja uinti päivä. Ohjelma oli täysin sama kuin edellisellä viikolla niin sen muistaakin jo miltein ulkoa.
Aloitin siis lihaskunnolla ja sen jälkeen käsisali, nämä treenit olivat kyllä sen verran tehokkaita että käsistä oli kaikki mehut kyllä puristetu irti. Voimatreenin jälkeen oli vuorossa ruokatauko ja pieni lepo hetki, sen jälkeen sitten uimaan.
Viime viikolla ne 100m vedot meni aika heikosti, ainakin omasta mielestä. Mutta tällä kertaa uinti kulki oikein mainiosti, paras veto oli 1min 38sek ja huonoin 1min 55sek. Kun viime viikolla paras oli 1min 45sek ja huonoin 2min 6sek. Noinkin hyvä ajat tuli kyllä totaalisen puskista koska kuvittelin että salilla tuhotut kädet ei jaksaisi mitään uinnissa ja olisin ollut tyytyväinen 2 minuutin aikoihin. Mutta onhan se kiva välillä yllättää itsentä.
Uinnin jälkeen otin suunnaksi postin sillä olin saanut tiedon että Garminin kello on tullut ja odottaisi noutamista. Joten pikaisesti postiin hakemaan paketti ja sitten kotiin tutkimaan uutta lelua.
Maanantaina vielä normaalin oloinen treenipäivä sillä ohjelmaan oli merkatti 15km pk juoksu. Juoksu kulki hyvin eikä mitään yllättävää sattunut matkalla. Juostessa tuli mietittyä kuinka vaikeita ne ensimmäiset juoksut silloin alkuvaiheessa olivatkaan. Niin kuin varmasti monella jotka aloittavat juoksu harrastuksen on alussa polvi ongelmia koska polvet eivät ole tottuneet kyseiseen rasitukseen. Itselläkin silloin juoksulenkit alkoivat lyhyistä ja pitenivät sitä mukaan kun polvet antoivat myöten.
Muista yhden kerran kun lähdin yrittämään pisintä juoksua siihen mennessä, mahtavat 12km tuli matkaa. Niin vaikka kunto olisi riittänyt silloinkin hölkkäilemään moisen matkan niin polvet olivat tulessa jo joskun 10km kohdalla ja loppu matka taisikin mennä kävelyksi.
Mutta nykyään tuo juoksu sujuu kevyesti liitäen ja onneksi ilman polvi ongelmia. On se vaan kiva käydä hölköttelemässä pk vauhdilla ja tulla takaisin kotiin sen jälkeen kun vielä voi tehdä mitä vaan koska jalat sen sallii.
Ja nykyään jos sattuu huonot kelit ulkona tai jokin muu tekosyy löytyy niin voi hypätä juoksumatolle ja juoksennella siinä sen verran kun on tarvetta. Sen verran siinä on tullut oltua että olen huomannut että kun käyttää 3 asteen kulmaan matossa niin silloin sykkeet vastaavat aika hyvin luonnossa tasaisella juoksemista. Joten tuota kyseistä kulmaa tuleekin käytettyä miltein aina.
Olen alkanut nyt tehdä kevyttä lihaskuntoa päivittäin ja sen tehon on kyllä huomannut jo nyt. Vaikka nopeimmillaan siihen ei mene kuin parikymmentä minuuttia niin päivittäin tehtynä sen tulokset nostavat hymyä korviin. Jos on ohjelmassa juoksua, pyöräilyä, hiihtoa, tms. niin en lämmittele erikseen lihaskuntoa varten. Toisaalta jos ei ole tuollaista aerobista suoritusta niin sitten 10min juoksumatolla ennen lihaskunnon aloitusta ja myös lihaskunnon aikana pyörähdetään jouksemassa 10min matolla niin sykkeet pysyvät hieman korkeammalla lihaksia treenatessa.
Tiistain kohdalle oli merkattu sali ja tri uinti mutta töissä kun oli iltavuoro niin uinti jäi välistä mutta vastaavasti tein todella hyvä lihaskunnon sekä salitreenin siihen päälle.
Keskiviikkona minulla olisi pitänyt olla täysin treenivapaa päivä mutta iltapäivälle oli sovittuna hieronta niin olin vaihtanut torstain treenin keskiviikolle jolloin hieronnon jälkeen olisi ollut lepopäivä. Mutta hieronnan peruuntuessa päätin että pidänkin sitten tuon keskiviikon lepopäivänä. Tosin sekin muuttui kun Tiina tuli kotiin niin päätin lähteä hänen kanssa 10km juoksu lenkille ja sen päälle vielä lihaskuntoa hieman.
 |
| Hienoja maisemia juoksulenkiltä |
Perjantaina oli sitten jälleen perinteeksi muodostunut sali ja uinti päivä. Ohjelma oli täysin sama kuin edellisellä viikolla niin sen muistaakin jo miltein ulkoa.
Aloitin siis lihaskunnolla ja sen jälkeen käsisali, nämä treenit olivat kyllä sen verran tehokkaita että käsistä oli kaikki mehut kyllä puristetu irti. Voimatreenin jälkeen oli vuorossa ruokatauko ja pieni lepo hetki, sen jälkeen sitten uimaan.
Viime viikolla ne 100m vedot meni aika heikosti, ainakin omasta mielestä. Mutta tällä kertaa uinti kulki oikein mainiosti, paras veto oli 1min 38sek ja huonoin 1min 55sek. Kun viime viikolla paras oli 1min 45sek ja huonoin 2min 6sek. Noinkin hyvä ajat tuli kyllä totaalisen puskista koska kuvittelin että salilla tuhotut kädet ei jaksaisi mitään uinnissa ja olisin ollut tyytyväinen 2 minuutin aikoihin. Mutta onhan se kiva välillä yllättää itsentä.
Uinnin jälkeen otin suunnaksi postin sillä olin saanut tiedon että Garminin kello on tullut ja odottaisi noutamista. Joten pikaisesti postiin hakemaan paketti ja sitten kotiin tutkimaan uutta lelua.
Lauantaina oli sitten tunnin verran pk pyöräilyä ja tietenkin lihaskuntoa. Kevyttähän tuollainen tunnin pk on joten siinä se meni yhdessä vilauksessa kun leffaa katselin. Pyöräilyn jälkeen hieman rentouttavaa touhua sillä käytiin ulkona syömässä sekä teatterissa. Näiden rentoiluiden jälkeen takaisin arkeen joten lihaskuntoa tekemään.
Sunnuntai aamusta näytti siltä että hiihdot jää välistä koska ulkona oli niin kova myräkkä. Mutta se laantuikin päivällä niin päätettiin Tiinan kanssa kuitenkin käydä kokeilemassa millainen hiihtokeli siellä olisi. Ja todella hyvin siellä suksiluistikin, niinkin hyvin että kilometrejä tuli 34 ja aikaa meni kolmisen tuntia. Hiihdon jälkeen sauna lämpeneen ja sitä odotellessa vähän lihaskuntoa ja sitten sapuskaa naamaan. Sauna teki kyllä niin eetvarttia että :) Kyllä tuolla luonnossa liikkuminen on vaan niin kivaa.
Näin se viikko taas vierähti ja ollaan viikkoa lähempänä Kalmarin kisaa. Tätä vauhtia sekin kisa tulee ihan puskista, toivotaan vaan että silloin on harjoiteltu riittävästi ja matkasta selvitään kunnialla.
Äh, nyt tuon kellon synkronointi nettiin takkuaa niin en saa hiihdon tietoja näkyville, enkä siten myöskään koko viikon treeni totaali saldoa. Mutta tuossa jonkinlainen yhteenveto.
Vaikka tuntui että koko viikko on ollut erittäin lepsu ja mitään ei oikein ole tullut tehtyä niin kyllä niitä tunteja silti tuli mukavasti ja ihan huomaamatta miltein saman verran kuin viime viikolla eli 11h 55min. Tuohon tekee kyllä paljon se että päivittäin teen hieman lihaskuntoa, kilometrejä sen sijaan tuli huomattavasti vähemmän vain 93km verrattuna 135km viime viikolla.
Mutta näillä eväillä mentiin tämä viikko ja ensi viikolla taas jatketaan uurastusta kohti Kalmaria.
