Treeniviikko 4

Viikko alkaa olla takanapäin ja treeniä kertyi yhteensä noin 10 tuntia, joten onhan niitä tunteja taas muutamia tullut. Maanantaista aina torstaihin asti sai tehtyä hyvin mutta perjantaina flunssa kaatoi miehen sen verran kipeäksi että katsoin parhaaksi pitää pari lepopäivää. Harmittavasti vaan koska lauantaina nimittäin olisi ollut Talvijuoksu cupin kolmas osakilpailu ja nyt se sitten jäi välistä ja samalla se merkitsi sitä etten enää olisi osallisena arvonnassa jossa voisi voittaa Polar v800 harjoitustietokoneen. Mutta maksimi suoritusta en vajaa kuntoisena kerta kaikkiaan uskaltanut lähteä tekemään.

Maanantaina käytiin Tiinan kanssa hiihtämässä 17,5km. Tämän talven toinen ja pisin hiihto tähän mennessä. Aikaa siinä meni sellaiset 1h 44min. Sehän on niin että ekaa kertaa kun jotain teet ja vedät sen vähän rankemmin niin kyllä siinä paikat kipeäksi tulee. Hiihdon aikana kipeytyi jalkapohjien sisäsyrjät ja muutaman seuraavan päivän oli myös selkäkipeä. Mutta kyllä se siitä on helpottanut jo onneksi.

Todella iloinen hiihtäjä :)

Hiihto 

Tiistai on pyhitetty salitreenipäiväksi tällä kertaa luvassa oli jalkapäivä. Sehän tiesi kyykkytreeniä rutkasti. Alkulämmittelyineen siinä kului aikaa noin 45min. sekä silloin oli tämän vuoden ekat triathlonryhmän uintiharkat. Alkuun vedetään aina se sama tuttu alkuverra 400m. Sen jälkeen treeni vaihtelee joka kerta mutta nyt siellä oli 6x25m potkuja. Itse en tykkää potkuista ollenkaan kun en vaan etene niillä mihinkään. Tuohon 25m nimittäin menee sama aika mitä normaali uinnissa 50m. Seuraavaksi uitiin sitten 6x50 yhden käden vetoja, 25m toisella kädellä ja 25m toisella. Ne sentään meni omasta mielesti hyvin ja saatoin olla tyytyväinen suoritukseen. Tämän jälkeen lisättiin vähän vauhtia, oli nimittäin vuorossa 4x100, 12,5m täysillä loppu palauttavaa josta tuo kova 12,5m piti uida hengittämättä. Nämä olivat kivoja vetoja ja nekin sujuivat oikein mukavasti. Kovien vetojen jälkeen tulee aina hieman palauttavaa uintia ja tässä välissä sitä oli 200m josta tosin ehdin uida vain 100m kun nuo uintikaverit olivat minua niin paljon nopeampia ja olivat jo siirtymässä seuraavaan suoritukseen. Joka sitten on 4x(3x100 vk1 2min kierrolla+200m palauttavaa 40sek tauko) Tällaisissa vedoissa minulta löytyy se uinnin akilleen kantapää. Se nimittäin on etten pysty vetämään kovaa pitkään. Ekan 3x100m vedin ajoilla 1,33, 1,48 ja 2,08. Seuraavat menivät sitten kutakuinkin seuraavasti 1.59,50, 2,12 ja 2,15. eli kun kädet kerran on saanut vedettyä loppuun niin sitten en vaan pysty enää uimaan kovaa vaan se vauhti hyytyy tuonne 2,15/100m huudeille. Itselle tuo on erittäin ärsyttävää. Selväähän se on että ekat vedot olivat liian kovia omalle tasolle ja juttelinkin valmentajan kanss että minulle vk1 vauhti voisi olla 1,40-1,45min/100m tienoilla. Ja vk2 vauhti olisi taas 1,35min/100m. Jos puhutaan pk vauhdeista niin silloin pitäisi mennä pk2 vauhti olisi 1,55-1,50min/100m, pk1 taas 2-2.10min/100m. Aerobinen kynnyt voisi olla tuolla 1,50min/100m vauhdin kohdalla. Joten näiden uusien tietojen pohjalta sitten pitäisi löytää se tuntuma uinti vauhtiin jotta osaisi uida aina kyseistä vauhtia kun sitä treeneissä pitäisi uida.

uinti dataa

Keskiviikkona oli vuorossa 15km juoksu. Ajan puutteen vuoksi juoksin sen pika pikaa juoksumatolla. Laittaa nolla kulman niin voi hilppasta sen hiukka nopeempaa alhasilla sykkeillä. Tiedän tiedän huijauksen makua. Yleensä kun matolla tulee juostua niin siinä on sellainen kolmen asteen kulman nousu niin ei sitten ihan tyhjää tule juostua. Itse juoksu kulki oikein mukavasti ja ihan reippaalla vauhdillakin se meni, hyvää osviittaa siis antoi lauantain tulevaa kisaa varten, jonne en nyt sitten kuitenkaan päässyt. Tuossa vähän dataa juoksusta. Alkuun saattoi juosta hieman ylikovaa kunnes sykkeet nousu pk1 ylärajalle niin sitten joutui himmaamaan vauhtia ja myöhemmin uudestaan.

Juoksun dataa

Torstaina olisi ollut vuorossa 3 tunnin pk1-2 pyöräilyä mutta päätin jakaa sen puoliksi pyöräilyn ja hiihdon kanssa. Traineri siis tuli jälleen kerran viritettyä telkkarin eteen ja siinä sitä poljettiin yhden leffan verran. Sitten jo valmiiksi pakatut hiihtokamat päälle ja siirtymä autolla laduille ja menoksi. Pyöräily oli hieman nihkeää ja parit wc tauot tuli pidettyä välillä. Mutta hiihto kulki todella lujaa. Ladut olivat jonkin verran tamppaantuneet joten luisto oli äärimmäisen hyvä. Hiihdin tasan saman lenkin mitä maanantaina eli tuon 17,5 km mutta aikaa siihen meni vartti vähemmän.

Siinä näkyy yhdistettynä sekä pyörä että hiihtotreeni. Pyöräily on kellon mielestä aika monotonista kun ei ole korkeuserojo yhtään vaikka traineri kyllä vaihtelee vastusta, mutta on se silti hillitympää hiihtoon verrattuna. Hiihdon aikana korkeuseroja on tullut huimasti ja sykkeetkin on vaihdelleet paljon enemmän.

Perjantai ja lauantai päivistä tulikin sitten treenivapauta kun flunssaa iski sen verran päälle. Voitte kyllä uskoa että jäi harmittamaan se Talvijuoksu cupin kisa jota olin odottanut kovasti. Mutta onneksi se on vain tuollainen piristysruiske tähän talven harmauteen, antamaan lisää intoa treenailla kun on välietappeja matkalla kesään.

Sunnuntaina sitten lähdettiin Tiinan kanssa Pajulahden liikuntakeskukseen viettämään X-tri seuran järjestämää treeni- ja luentopäivää. Aamu kuudelta oli herätys ja siitä aamupalan jälkeen hyppäys autoon ja suunnaksi Pajulahti. Perillä tavattiin sitten monta uutta triathlon harrastajaa. Osallistujia oli sellaiset 25 + ohjaajat. Porukka oli jaettu kahtia ja toinen pääsi ensiksi uimaharjoituksiin ja toinen joutui lihaskuntopiiriin. Me Tiinan kanssa päästiin uimaan, mikä oli kyllä heti aamusta oikein virkistävää. Koska aika oli rajallinen treenikin oli hyvin simppeli sekä nopea tempoinen. Alkuun muutama sata alkuverraa jonka jälkeen 3x25 kylkipotkuja tyylillä 6 potkua ja kyljen vaihto jonka jälkeen vaparia takaisin. Seuraavaksi uintiin sitten kiihtyviä 25m ja palauttavia takaisin. Ja viimeiseksi oli jätetty minun lemppari eli 100m vedot. Tällä kertaa oppineena edellistä kerrasta ja koulutajan kertomana uitiin 1.50min/100m aikoja. Tosin oikeaa vaihtia sai hieman hakea sillä eka veto meni 1,40 toinen 1,45 kolmas 1,46 ja vasta neljännellä sain 1,49min/100m. Ei se ole niin helppoa alkaa uimaan jotain tiettyä vauhtia. Mutta nyt olin erittäin tyytyväinen siihen että ei tullut uitua ekaa vetoa täysillä ja loppuja sitten niin lujaa kuin pääsi vaan että sain pidettyä hyvän vauhdin loppuun asti ja uinti tuntui silti kevyeltä koko ajan.

Uinnin dataa

Luentojen jälkeen meillä oli vielä jäljellä se oikein kiva lihaskuntopiiri ja sen jälkeen rentouttavaa joogaa. Kuntopiirissä noin 10 eri liikettä, siitä tehtiin 2 kierrosta joista ekassa oli 1 minuutin työvaihde ja toisella kierroksella 40 sekunnin työ. Voi vaan todeta että on pirun rankkaa tehdä lihaskuntoa käyttäen pelkästään itseä painona. Yritäpä itse tehdä kyykkyhyppyjä koskien sormilla lattiaan minuutin ajan. Voin sanoa että voimat loppuu kesken ja hypyt on aika mitättömiä siinä minuutin kohdalla. ;-) 

Viimeisenä meitä sitten hemmoteltiin joogalla. Eikä sekään kyllä tällaiselle rautakangelle mitään helppoa ollut mutta siitä olisi kyllä äärettömän paljon hyötyä jos sitä alkaisi harjoittelemaan.

Alla olevassa kaaviossa on molemmat treenit sekä lihaskuntopiiri että jooga yhdessä. Hyvin huomaa kuinka sykkeet on laskeneen joogan edetessä ja loppu rentoutuksen aikana sykkeet kävivät niinkin alhaalla kuin 50bpm ja itseasiassa nukahdin jopa siinä hetkeksi. Hyvä rentoutus siis. :)

Tällä viikolla tuli treeniä seuraavanlaisesti. Ja itseasiassa tuosta puuttuu kotona tehty sali kun en siinä jaksa kelloa laittaa käteen eli noin 45min. Yli 10 tunnin viikko siis mikä on hyvä suoritus vaikka olinkin pari päivää lepäilemässä flunssaa pois.

Treenit syyskuu 2014 - tammikuu 2015 ja kauden 2015 suunnitelmat

Päätimme Tiina kanssa ottaa meille henkilökohtaisen valmentajan tälle treenikaudelle niin olisi sitten selvät sävelet mitä milloinkin pitää tehdä kun tähtäin on nyt selvillä. Minun vanha tuttu valmentaja ja Tiinakin oli jo jonkin verran ehtinyt tutustua triathlonisti Jasmin Pienimäkeen http://www.triathlonvalmennus.fi/

Hän alkoin nyt sitten meille laatimaan viikko kohtaisia treeni ohjelmia, lisäksi syyskaudelle ilmoittauduimme molemmat uintikursseille minä ilmoittauduin triahtlon uintiin ja Tiinan kanssa lähdettiin molemmat masters uintiin. Nyt vuoden vaihduttua ilmoittauduimmen Tiinan kanssa ainoastaan triathlonuintikurssille. Alla on dataa 5kk ajalta juoksusta, pyöräilystä ja uinnista. Kyllähän tuossa ajassa on oikein mukavasti ehtinyt tehdä matkaa taittaa.

Juoksu dataa 5kk ajalta 

Pyöräily dataa 5kk ajalta

Uinti dataa 5kk ajalta

Tulevan kesän kisa tavoitteet alkavat olla jo melkoisen selvät. Syksyn aikana ehdittiin Tiinan kanssa jo ilmoittautumaan siihen päätavoitteeseen eli Kalmarin Ironman kisaan ja samoin siihen valmistavaan kisaan eli Joroisten puolimatkaan. Puolimatkankisa on tarkoitus vetää niin lujaa kuin vaan kykenee ja siitä sitten selviää tavoitevauhti ja aika Ironman kisaa varten. Edellisestä puolikkaasta jäi sen verran hampaankoloon että omissa haaveissa olisi sen suorittaminen, jos se menisi kuin strömsössä, noin 5h 15min. Saas nähdä kuin äijän käy. Jos puolikas menisi tuohon aikaan niin silloin Ironman kisa voisi mennä alle 12h juuri ja juuri. Mutta kunhan pääsee maaliin ja alle 15h niin silloin olen tyytyväinen.

Kalmarin Ironman kisaan ilmoittauduttu 

Joroisten puolimatkalle ilmoittauduttu

Kiskon perusmatkalle ilmoittauduttu

Näiden kisojen lisäksi olisi vielä tarkoitus ilmoittautua pariin sprinttimatkan kisaan, jolloin kisa kisalta matkat pitenisivät ja kausi saataisiin päätökseen triathlonin kuninkuus matkaan eli juuri tuohon Ironman kisaan Ruotsin Kalmarissa. Tähän päättyykin nyt tämä pikainen kertaus minun triathlon historiasta ja nyt alan sitten pitämään treeni blogia toivottavasti viikoittain ja kertomaan tuntemuksiani kuinka ne ovat sujuneet ja miten omasta mielestäni kehityn. Kolme talvijuoksu cupin kisaa on vielä tulossa tässä talven aikana niin jotain jännitettävää sentään on ennen triathlon kisoja. Käymme myös säätämässä kisapyörät kohdilleen ammattilaisen avustuksella Lahden pyörähuollossa tammikuun lopussa niin sitten pitäisi viimeistään olla pyörät iskussa kisaa varten. Niin ja olemme Tiinan kanssa myös jo syksyllä liittyneet X-tri Lahti triathlon seuraan. http://www.xtrilahti.fi/
Kevään aikana tilaamme sieltä sitten seuran asuja joissa pääsemme sitten kisaamaan tulevia kausia.

X-tri Lahti

Mutta näin tähän mennessä ja tarkoitus tulevaisuudessa edetä, palaan jälleen asiaan kun viikottaiset treenit on suoritettu tai jotain ihmeellistä tapahtuu.

Talvi 2013 ja vuosi 2014

Vaikkakin aluksi näytti hyvältä että tulevasta talveta tulee hyvä treenikausi niin se ilo loppui lyhyeen kun päätettiin alkaa remontoimaan asuntoa. Ensin piti tehdä ainoastaan sauna mutta kun vauhtiin päästiin niin samallahan se koko kämppä tuli tehtyä. Kuukauden verran tässä projektissa vierähti eikä sinä aikana ehtinyt treenailemaan ollenkaan. Mutta olihan sentään hieno kämppä missä asustella.

KHH remontin jälkeen

Vierashuone remontin jälkeen

Käytävä ja vaatehuone remontin jälkeen

Olohuone remontin jälkeen

Ruokailu tila jälkeen remontin

Sauna remontin jälkeen

 Remontin jälkeen pari kolme kuukautta ehtikin jälleen treenailemaan normaaliin tahtiin kunnes vastaan puolivahingossa tuli myynnissä oleva iso rivitalohuoneisto. Hinta oli erittäin edullinen mutta asunto vaatisi täydellisen remontoinnin. Mutta koska sijainti oli erittäin hyvä ja asunnon pohjaratkaisu myös, päätimme ostaa sen pois kuljeksimasta ja laitoimme vanhan asunnon myyntiin.

Koska lisää remontointia oli siis tiedossa treenaaminen sai jälleen kerran jäädä toissijaiseksi asiaksi. Samalla remontti merkitsisi sitä että tavoite minkä olin asettanut itselleni siis Ironman kisa viimeistään 35 vuoden ikäisenä lipeäisi käsistä. Mutta aina voi asettaa uusia tavoitteita ja seuraavaksi tavoiteltiin Ironman kisaa vuodelle 2015.

Uuden asunnon remontointi alkoin maaliskuussa ja kesti aina lokakuulle asti. 8 kuukautta siinä vierähti remppaa tehden mutta jälki oli sitten juuri sellaista mitä halusimme ja saatoimme toivoa. Alla kuvia ennen ja jälkeen remontin, kuva otettu suunnilleen samasta paikasta molemmilla kerroilla.

Koska syksyn viileät kelit tulivat hieman liian nopeasti jäi terassin valokatteen runkorakenteet maalaamatta ja siitä täytyykin sitten jatkaa taas kun kelit lämpenevät niin paljon että maalit taas kuivuu.

Nyt olitiinkin sitten jo lokakuussa 2014, koko kisakausi oli mennyt sivu suun ja täytyi alkaa treenailemaan sisätiloissa. Onneksi olimme muuttaneet yhden huoneista kuntosaliksi niin siellä onkin oikein mukava tehdä treeniä kun kelit ulkona ovat surkeat.

Koska kisat olivat menneet ohitse koko vuodelta, vastaan tuli kaverin kertomana talvijuoksu cup. Joka juostaan talven aikana kerran kuussa järjestettävällä 10km juoksulla. Ensimmäisen kisan aikaan minulle kuitenkin sattui flunssa päälle joten jouduin sen jättämään välistä mutta Tiina oli siellä innokkaasti juoksemassa. Matka tässä ekassa kisassa oli 12,5km, mutta tunnin alitus oli silti kaikilla haarukassa.

Laukausta odottaen

Sit mennään

Hop hop hop

Sinne ne häviää

Altti maalissa

Miska maalissa

Tiina maalissa

Näin se kisakausi 2014 oli avattu Tiinan osalta minä saisin odottaa sitä vielä pari viikkoa seuraavaan juoksu kisaan asti. 7.12.2014 se sitten koitti minun kisakauden avaus ja päätös yhtäaikaa.

Talvijuoksu cup dataa

Tälläkin kertaa mukana olivat Miska ja Altti joiden kanssa olisin samassa sarjassa joten tuttuja vastustajia oli siis tiedossa. Tiina oli myös mukana mutta tietenkin omassa sarjassaan. Omalta osaltani juoksu sujui erittäin hyvin ja 10km oman ennätyksen juoksin siinä samalla, aikaan 46min 45sek. Mutta sijoitus oli silti 12/13. Ainoastaan Miska jäi minun taakse. Täytyi vain todeta että juoksukisan ollessa kyseessä niin taso on vaan huomattavasti kovempi. Altille hävisin vajaan minuutin. Mutta ei sillä sijoituksella niin väliä kun kisa sujui omaan tasoon nähden erittäin hyvin ja ennätyskin tuli rikottua siinä samalla. Siinä oli sitten vuosi 2014 paketissa ja jäätiin odottamaan tammikuussa 2015 olevaa seuraavaan cupin osakilpailua.

Kauden 2013 päätös ja siirtyminen treenikauteen

Kisakauden päätyttyä oli jälleen aika päivitellä varusteita nyt tuli hankittua sisäpyöräilyyn tarjoitettu virtuaalitraineri. Sillä onkin tullut poljettua jo useita satoja kilometrejä. Kyseinen laite on liitetty tietokoneeseen ja se välittää joko videokuvaa tai virtuaalimaisemaa jonka mäkisyyden mukaan itsejarrulle säädetään vastusta. Trainerilla treenaaminen on raskaampaa kuin luonnossa polkeminen joten tunnin polkeminen sillä vastaa noin puoltatoista tuntia luonnossa pyöräilemistä,

Testailemassa traineria

Seuraavaksi myös Tiina hankki itselleen oikean kisapyörän ja todella hienon hankkikin.

Uusi ja vanha pyörä

Uusi ohjaustanko paikoillaan

Koska minä olin hankkinut uuden ohjaustangon omaan pyörään niin Tiina halusi minun vanhan tangon omaansa. 

Tiinan uusi ohjaustanko paketti vielä valkoisilla gripeillä

Mutta eihän pyörä sellaisenaan kelvannut Tiinalle vaan sitä täytyi säädellä ja tuunailla sopivaksi.

Tuunattu pyörä treeni vanteilla

Sitten olikin Tiinan aika kokeille tuunattua pyörää

Hyvin se kulkee ja kovaa polkee