Treenin valmentajan suunnittelmilla

AAARRGGHH!!!

Ei voi muuta sanoa, juuri kun olin saamassa hyvän blogi tekstin valmiiksi niin jostain syystä kaikki hävisi bittiavaruuteen... Vaikka tämä blogger tallentee automaattisesti kokoajan ja senkin lisäksi painoin itse tallenna nappia niin ei auttanut. Mutta sitten itseasiaan. 

Valmentaja kehiin

Kolmisen viikkoa on tullut nyt tehtyä uusien ohjelmien mukaan ja kyllä tuntuu että uusi vaihde on löytynyt treenaamiseen. 

Pääpaino on ollut hiihdossa ja juoksussa, koska parin viikon päästä olisi Finlandia hiihto ja vapaan 100km. Kunhan saadaan tuo pois alta niin sitten treenaaminen siirtyy jälleen normaaliin painotukseen eli uinti, pyörä, juoksu. Kyllä sitä hiihtoa vielä edelleen tehdään treenin muodossa sillä onhan se erittäin hyvä koko vartalon treeni. 

Eka valmentajan tekemä viikkona tuli tunteja noin 10h 30min. Se sisälti aikas paljon hiihtoa yllättäen mutta kyllä sinne sekaan mahtui myös uintia, pyöräilyä sekä juoksua. Hyvin monesti on hiihdon perään vielä merkittynä juoksulenkki. Tästä on kyllä paljon hyötyä koska hiihto imitoi jaloille melko lähellä pyörilyä ja ovat siis väsyneet sen jälkeen niin siitä onkin sitten hyvä lähteä juoksemaan niin saa sitä hermotusta jalkoihin samaan tapaan kuin tekisi pyörä-juoksu vaihtotreenin.

Kylmälläkin on päästy hiihtämään.

Toisella viikolla tunteja tuli hieman vähemmän ja päästiin tulokseen 8h 40min. Itse kun olen erittäin huono lihaskunnon tekijä niin esitin toiveen että ohjelmaan voisi laittaa hieman lihaskuntoa. No itsehän pyysin. Nyt sitten sain tehdä pienen jumpan, 120 punnerrusta, 200 vatsaa sekä 3x max leuanvetoa. Kyllähän tuo äkkiseltään tuntui melkoisen rankalta, mutta tehtyä se tuli. Tämän päälle oli sitten vielä puolen tunnin juoksu jonka tein juoksumatolla kun en viitsinyt alkaa väkertään ulkokamoja päälle vaan vieressä olleelle matolle hyppäsi huomattavasti helpommin. 

Kyseinen viikko sisälsi vähemmän hiihtämistä kuin edellinen sillä kertoja oli ainoastaan kaksi ja kilometrejäkään ei siis tullut kuin 50 yhteensä. Loppuviikosta oli vielä pyörää, uintia sekä juoksua.

Lopultakin lunta on riittävästi ja pääsin luonnon lumilla hiihtämään 

Kolmas viikko olikin sitten hieman kovempi sillä tunteja ehti kertymään peräti 14. Tälläkin viikolla hiihdettiin kovasti ja viikonloppuna päästiin irrottelemaan ihan kunnolla kun vuorossa oli ensimmäinen osakilpailu seuransisäisessä Kajo Triathon Cupissa. Matka vaihtoehtoja oli kaksi ja minulla tietenkin se pidempi eli 20km hiihto ja päälle 5km juoksu.

Tuntui kyllä hyvältä päästä pitkästä aikaa kokeilemaan mitä koneesta irtoaisi, viimeisin kisa kun on ollut Tahko puolikas. Kyllähän tuossa syksyllä tuli tehtyä noita testi 10km juoksuja joissa sain tehtyä myös uuden oman ennätyksen 43:25.

Nyt on alkanut neljäs treeniviikko valmentajan ohjastuksessa ja myös tällä viikolla tunteja kertyy melkoinen määrä. Luvassa onkin todella paljon hiihtoa sillä viitenä päivänä saan laittaa sukset jalkaan ja lähteä sivakoimaan. Sunnuntaille tuli vielä pikainen kutsu työpaikan hiihtohulluilta FIRMA-viestiin Anjalaan. Kyseessä olisi leikkimielinen hiihtoviestikilpalu, eka osuus olisi 1,5km perinteinen, toinen osuus 2,5km perinteinen, kolmas ja samalla minun osuusn 1,5km vapaa ja ankkuri osuus olisi 2,5km vapaa.

Eipä ole ennen tullut oltua tuollaisessa kisassa, saati sitten hiihdettyä ylikova 1,5km. Tavoite olisi ainakin että niin paljon annetaan kun vaan voidaan. Sillä eihän noin lyhyellä matkalla tarvitse mitään säästellä kun oma suoritus kestää vain sen 4-5 minuuttia.

Sähköpostien välityksellä kun asiasta keskusteltiin niin johan siellä kuului sora ääniä että tämä on "leikkimielinen kilpailu". Tähän sitten vaan todettiin että maaliviivalla sitten oksennetaan, tähän vastattiin että kyllä sitä pitää jo lähtöviivalla oksentaa ja tähänkin vielä laitettiin paremmaksi toteamalla että kyllä se kisa jännitys on jo niin korkealla että täällä oksennetaan jo nyt.

Eli yksi joukkueesta on lähdössä maisemakierrokselle kun muut menee kieli suksen alla. 

Kuluva viikko minulla onkin talviloma niin ehtii treenailemaan ihan rauhassa. Ensi viikko onkin sitten jo kisaan valmistava viikko jolloin ladataan akkuja tulevaan Finlandia hiihtoon. Tässä tulikin mietittyä jo kisantankkausstrategia. Mukaan tuolle matkalle otan kahden litran juomarepun jossa urheilujuomaa, tämän lisäksi otan geelikarkkeja kolme pötkylää ja sitten vielä viisi geeliä. Näissä kaikissa olisi yhteensä hiilareita 375. Laskennallinen tarve 7 tunnin kisalle olisi 420, eli hieman jää vajaaksi mutta tarkoitus tankata huoltopisteiltä lisää, kun juotavaa joutuu joka tapauksessa ottamaan lisää. Kokonaisnestetarve kun pyörii siellä vähän alle viidessä litrassa ja tuollaista määrää kun mukaan ei saa sitten millään ja olisihan se kaikki ylimääräistä painoa.

Mukana olevilla ravinteilla mennään siis seuraavasti, juomarepusta juodaan tunnissa 3dl, syödään neljä geelikarkkia ja ekan tunnin jälkeen aletaan käyttää myös geelejä noin tunnin välein. Tällöin hiilareita tulee 63,5 tunnissa. Geelejä kun otan mukaan ainoastaan viisi kappaletta ja niitä kun ei oikein pysty jakamaan tasan kokoajalle vaan niitä pystyy ottamaan ainoastaan viisi kertaa, niin on säästettävä lähemmäs loppua nämä ruutitynnyrit. 

Tässä vielä reittikartta hiihdosta, kahteen kertaan pitäisi tuo lenkki kiertää.