Taas se viikko meni ja vierähti. Ja mitä sain aikaan? Tuntuu etten mitään. Treeniä tuli vähänlaisesti vain 9 tuntia ja matkaa tuli taitettua noin 133km. Vaikka ohjelmaa olikin kuutena päivänä.
Maanantaina oli 1,5h pyöräilyä pk1-2 josta alkuun 3*1+1min yhdenjalan pyöritystä. Aamu sattui olemaan tällä kertaa sen verran kiireinen että ehdinkin polkea ainoastaan tunnin verran ja sitten olikin pakko alkaa valmistautua töihin lähtemiseen. Itse treeni sujui kyllä hyvin siinä ei ollut moitteen sanaa.
Tiistaina olisi ollut uintitreenit mutta koska minulla sattui olemaan iltavuoro töissä niin en uimaan kyennyt menemään niin sen tilalla minulla oli sauvakävelyä 1h + 45min juoksua. On kyllä kivaa kun ohjelmaan tulee välillä vähän erilaista puuhaa, ei mene ihan tylsäksi jankkaamiseksi tämä touhu. Sauvakävely sujui oikein mukavasti ja tuntiin ehdin kävellä 7km keskisykkeen ollessa vain 110bpm.
Kävelyn jälkeen oli vuorossa juoksu ja aikaa oli vartti vähemmän. Mutta ehdin kuitenkin juosta 7,26km keskisykkeen ollessa 131bpm. Fiilikset treenin aikana oli vähän tylsistyneet ja nastakenkä valita oli loppujen lopuksi väärä sillä tiet olivat lähes kokonaan sulat. Näin keväisin kun tiet ovat sulaneet mutta hiekkoja ei vielä olla lakaistu niin on melko ikävää juosta kun mutta tuppaa menemään kiviä kenkään enkä mitenkään pysty sitä välttämään. Joten muutaman pysähdyksen jouduin tekemään kivien poiston takia.
Keskiviikkona päästiin sitten pyörän selkään ja vuorossa oli vaihtelevaan polkemista. Pk1 15min, pk2 30min, vk1 15min ja pk1 15min, eli 1h 15min satulassa olemista. Lyhyt aika verrattuna vaikka 3h treeneihin mutta olihan tämä teholtaa eriluokkaa. Pk osuudet sujui hyvin mutta vk osuudella sykkeiden saanti ja pito niin ylhäällä tuottaa suuria vaikeuksia. Jos vastusta laittaa niin paljon että joutuu polkemaan voimalla niin jalat ehtii hyytyä ennen kuin aika loppuu ja samoin kyllä käy jos vastun on sen verran pieni että kampikierroksia voi pitää niin korkealla että sykkeet nousee niin myös silloin jalat hyytyy ennen aikojaan. Joten sykkeet pomppi sitten välillä vk:lle ja välillä oltiin sen alle.
Torstaina oli sitten ensimmäinen erilainen juoksulenkki. Juoksu 1h30min ( alkuun 10min av+ 5x80m loivaan ylämäkeen loikkia joka kolmas askel-5x80m ylämäkeen rennon reippaasti normeeli askel takaisin aina palauttava- loppu aika pk juoksu )
Eli siis lähdettiin tekemään vetoja normaalin tasavauhtisen (TV) lenkin sijaan. Ja voi sitä riemua kun oli jotain muuta kun pelkkää PK1 junnaamista. :)
Perjantai sattui olemaan vapaa treeneistä mutta lauantaina taas jatkettiin hikoilua. Vuorossa oli parin tunnin pk1-2 pyöräily. Siinähän se trainerilla meni leffaa katsellessa, ei mitään sen kummempaa tapahtunut siinä. Leffassa eikä pyöräillessä.
Sunnuntaille oli varattu sitten jotain kivaa nimittäin 6x1000m vedot. Niitä oli odottanut innolla ja kauhulla että miten ne jaksaa juosta. Keli sunnuntaina ei ollut mikään paras ja lisäksi päivällä oli sen verran puuhaa että treenin aloitus venähti iltaan asti. Joten pitkästä aikaa juoksumatto tulille ja siinä tekemään treeniä. Asetin matolle 3 asteen kulman ja sitten vaan juoksemaan. Harjoitus oli kyllä todella mukavaa vaihtelua tv treeneihin ja oikein hyvin ne jaksoi vetää. Juoksumatolla kun vielä saa vedettyä todella tarkasti sykkeen juuri niihin rajoihin mihin on takoitus ja tällä kertaa ne piti saaka vk1-vk2 välille.
Viikko vaihtui ja maanantaina oli pitkästä aikaa suunnattava jälleen uimahalliin. Tällä kertaa vuorossa oli lähinnä vetojen laskuja jotta saisin niiden määrää pudotettua ja sitä kautta uintia taloudellisemmaksi ja nopeammaksi. Kyllä huomasi ettei pariin viikkoon ole käynyt hallilla, heti alkuverrassa kädet tuntui menevän hapoilla ja voimat hävisivät sen silijäntie. Alkulämpän jälkeen tuli 100m vetoja jotka väsyneistä käsistä huolimatta sujuivat yllättävän hyvin ja se nostatti mielialaa jonkin huimasti. Uinnin päätyttyä tuloksia tarkasteltuani totesin että tällä kertaa uinti sujuikin yllättävän hyvin. Sillä yleensä keskivauhti on päälle 2min/100m mutta nyt päästiin peräti 1,59min/100m.
Tiistaina oli sitten luvassa vähän hitaampaa treeniä nimittäin tunnin sauvakävely ja tunnin juoksu. Pari tuntia siis sain hikoilla tässä touhussa. Ja kaikenlisäksi keli oli ankea, harmi kun tajusin vasta nyt että olisi pitänyt vaihtaa maanantain ja tiistain treenin päittäin kun maanantaina oli niin mahtava aurignon paiste. Mutta ei auta ulos harmaaseen se on lähdettävä. Vaikka keli olikin masentava niin kyllä se mieli oli iloinen treenin jälkeen.
Keskiviikkona oli myös tuplatreeni tiedossa sillä saman kaltaisia mäkivetoja oli luvassa kuin edellisellä viikolla ja heti sen perään oli sitten parin tunnin pyöräily. Vaikka se ennen treeniä kauhistuttaa että tässähän menee ikä ja terveys tehdessä mutta aina se hyvä fiilis yllättää sitten kun on saanut treenin tehtyä ja onhan se ollut mukava katsella elokuvia talven ajan tuossa pyörän satulassa.
Nyt kun oli tullut tehtyä kahtena päivänä tuplatreeni niin fiilis oli jotenkin paljon parempi kuin yleensä, enemmän aikaan saaneen oloinen. Torstaina pystyikin sitten hyvillä mielin pitämään lepopäivän. Perjantaina oli ainoastaan 45min pk1 lenkki joka sujui keväisen aurinkoisessa kelissä.
Lauantaille oli merkattu myös lepopäivä mutta ajatuksissa on tehdä sunnuntain treeni pois alta kun sunnuntain lähdetään helsinkiin ja sieltä tullaan vasta maanantaina takaisin. Alun perin maanantain oli tarkoitus tehdä VO2MAX juoksumatto testi mutta laiterikon takia se nyt siirty hamaan tulevaisuuteen mutta yöpaikan ollessa varattuna ja maksettuna päätimme silti lähteä vierailemaan isolla kylällä.
Tässä viikon aikana tuli googleteltua pk kehityksesta ja kehittymättämyydestä ja törämäsin blogiin jossa oltiin sitä mieltä että pk1 treenit olisivat lähinnä lämmittelyä ja palauttelua varten ja vasta pk2 olisi oikeaa treenaamista, näin lyhyesti kerrottuna. Tässä kun on miettinyt omassa päässään kun tuntuu ettei tuo vauhti kehity mihinkään samat pk1 sykeet ja sama pk1 vauhti koko talven eikä mitään kehitystä kummassakaan. Päinvastoin vähän tuntuu että jopa takapakkia olisi saattanut tulla varsinkin pyöräilyssä. Blogin voi käydä lukemassa osoitteesta
http://www.petterimuukkonen.fi/2015/02/hitaan-miehen-nopeusharjoittelu.html?m=1
Eli siis lähdettiin tekemään vetoja normaalin tasavauhtisen (TV) lenkin sijaan. Ja voi sitä riemua kun oli jotain muuta kun pelkkää PK1 junnaamista. :)
Perjantai sattui olemaan vapaa treeneistä mutta lauantaina taas jatkettiin hikoilua. Vuorossa oli parin tunnin pk1-2 pyöräily. Siinähän se trainerilla meni leffaa katsellessa, ei mitään sen kummempaa tapahtunut siinä. Leffassa eikä pyöräillessä.
Sunnuntaille oli varattu sitten jotain kivaa nimittäin 6x1000m vedot. Niitä oli odottanut innolla ja kauhulla että miten ne jaksaa juosta. Keli sunnuntaina ei ollut mikään paras ja lisäksi päivällä oli sen verran puuhaa että treenin aloitus venähti iltaan asti. Joten pitkästä aikaa juoksumatto tulille ja siinä tekemään treeniä. Asetin matolle 3 asteen kulman ja sitten vaan juoksemaan. Harjoitus oli kyllä todella mukavaa vaihtelua tv treeneihin ja oikein hyvin ne jaksoi vetää. Juoksumatolla kun vielä saa vedettyä todella tarkasti sykkeen juuri niihin rajoihin mihin on takoitus ja tällä kertaa ne piti saaka vk1-vk2 välille.
Viikko vaihtui ja maanantaina oli pitkästä aikaa suunnattava jälleen uimahalliin. Tällä kertaa vuorossa oli lähinnä vetojen laskuja jotta saisin niiden määrää pudotettua ja sitä kautta uintia taloudellisemmaksi ja nopeammaksi. Kyllä huomasi ettei pariin viikkoon ole käynyt hallilla, heti alkuverrassa kädet tuntui menevän hapoilla ja voimat hävisivät sen silijäntie. Alkulämpän jälkeen tuli 100m vetoja jotka väsyneistä käsistä huolimatta sujuivat yllättävän hyvin ja se nostatti mielialaa jonkin huimasti. Uinnin päätyttyä tuloksia tarkasteltuani totesin että tällä kertaa uinti sujuikin yllättävän hyvin. Sillä yleensä keskivauhti on päälle 2min/100m mutta nyt päästiin peräti 1,59min/100m.
Tiistaina oli sitten luvassa vähän hitaampaa treeniä nimittäin tunnin sauvakävely ja tunnin juoksu. Pari tuntia siis sain hikoilla tässä touhussa. Ja kaikenlisäksi keli oli ankea, harmi kun tajusin vasta nyt että olisi pitänyt vaihtaa maanantain ja tiistain treenin päittäin kun maanantaina oli niin mahtava aurignon paiste. Mutta ei auta ulos harmaaseen se on lähdettävä. Vaikka keli olikin masentava niin kyllä se mieli oli iloinen treenin jälkeen.
Keskiviikkona oli myös tuplatreeni tiedossa sillä saman kaltaisia mäkivetoja oli luvassa kuin edellisellä viikolla ja heti sen perään oli sitten parin tunnin pyöräily. Vaikka se ennen treeniä kauhistuttaa että tässähän menee ikä ja terveys tehdessä mutta aina se hyvä fiilis yllättää sitten kun on saanut treenin tehtyä ja onhan se ollut mukava katsella elokuvia talven ajan tuossa pyörän satulassa.
Nyt kun oli tullut tehtyä kahtena päivänä tuplatreeni niin fiilis oli jotenkin paljon parempi kuin yleensä, enemmän aikaan saaneen oloinen. Torstaina pystyikin sitten hyvillä mielin pitämään lepopäivän. Perjantaina oli ainoastaan 45min pk1 lenkki joka sujui keväisen aurinkoisessa kelissä.
Lauantaille oli merkattu myös lepopäivä mutta ajatuksissa on tehdä sunnuntain treeni pois alta kun sunnuntain lähdetään helsinkiin ja sieltä tullaan vasta maanantaina takaisin. Alun perin maanantain oli tarkoitus tehdä VO2MAX juoksumatto testi mutta laiterikon takia se nyt siirty hamaan tulevaisuuteen mutta yöpaikan ollessa varattuna ja maksettuna päätimme silti lähteä vierailemaan isolla kylällä.
Tässä viikon aikana tuli googleteltua pk kehityksesta ja kehittymättämyydestä ja törämäsin blogiin jossa oltiin sitä mieltä että pk1 treenit olisivat lähinnä lämmittelyä ja palauttelua varten ja vasta pk2 olisi oikeaa treenaamista, näin lyhyesti kerrottuna. Tässä kun on miettinyt omassa päässään kun tuntuu ettei tuo vauhti kehity mihinkään samat pk1 sykeet ja sama pk1 vauhti koko talven eikä mitään kehitystä kummassakaan. Päinvastoin vähän tuntuu että jopa takapakkia olisi saattanut tulla varsinkin pyöräilyssä. Blogin voi käydä lukemassa osoitteesta
http://www.petterimuukkonen.fi/2015/02/hitaan-miehen-nopeusharjoittelu.html?m=1
Nyt täytyy sitten käydä keskustelua valmentajan kanssa että pitäisikö muuttaa valmennustaktiikkaa?
Mutta näillä mennään nyt tällä kertaa ja kuvat jäi nyt latailematta mutta eipä tässä mitään kuvattavaa ole ollutkaan. Treenimäärät tällä viikolla jäävät siihen 10 tunnin tietämille mutta kun tuo kevät aurinko niin kovasti tuolla paistelee niin haluaisin kyllä alkaa tekemään muutamia tunteja enemmän treeniä viikossa.
Ensi viikon lauantaina olisi muuten viimeinen talvijuoksu cupin kisa joten sinne on jälleen kovat odotukset. Jopa nämä muutamat kovemmat juoksuvedot olisivat tuoneet vauhtia hieman lisää ja ennätyksiä saataisiin jälleen rikottua.
Mutta näillä mennään nyt tällä kertaa ja kuvat jäi nyt latailematta mutta eipä tässä mitään kuvattavaa ole ollutkaan. Treenimäärät tällä viikolla jäävät siihen 10 tunnin tietämille mutta kun tuo kevät aurinko niin kovasti tuolla paistelee niin haluaisin kyllä alkaa tekemään muutamia tunteja enemmän treeniä viikossa.
Ensi viikon lauantaina olisi muuten viimeinen talvijuoksu cupin kisa joten sinne on jälleen kovat odotukset. Jopa nämä muutamat kovemmat juoksuvedot olisivat tuoneet vauhtia hieman lisää ja ennätyksiä saataisiin jälleen rikottua.
